ВКУСНЫЙ И ПОЛЕЗНЫЙ ПЕРЕКУС: ЧАШКИ ИЗ САЛАТА С НУТОМ И ТУНЦОМ
Мяу, мои любители лёгких и сытных перекусов! 😺 Когда хочется чего-то полезного, но чтобы можно было есть руками — этот рецепт для вас! Средиземноморский боул в съедобной «тарелке» из листа салата. Белок из тунца и нута, хруст огурца и сливочный греческий йогурт. Идеально для офиса или прогулки! 🥬
ЧАШКИ ИЗ САЛАТА С НУТОМ И ТУНЦОМ 🥪
ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции): 🧾
· Нут консервированный – 1 банка (240 г без жидкости)
· Тунец консервированный в собственном соку – 1 банка (около 150 г) 🐟
· Огурец свежий – ½ шт. (около 80 г) 🥒
· Помидор черри – 6-8 шт. (около 100 г) 🍅
· Йогурт греческий натуральный – 3 ст. ложки (90 г)
· Сок лимона – 1 ст. ложка 🍋
· Салат Айсберг или пекинская капуста – 4-6 крупных листов 🥬
· Соль, перец, сушёный укроп – по вкусу.
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: ⏰ 15 минут СЛОЖНОСТЬ:🐾 Справится любой котик
ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ: 👩🍳
1. Нут и тунец откинуть на дуршлаг, промыть и обсушить.
2. Огурец и помидоры черри нарезать мелкими кубиками.
3. В миске размять тунец вилкой. Добавить нут, огурец, помидоры, йогурт, лимонный сок и специи. Всё тщательно перемешать.
4. Листья салата вымыть и обсушить. Они будут служить «чашками».
5. На каждый лист салата выложить горкой приготовленную смесь с тунцом и нутом.
6. Подавать сразу или убрать в холодильник на 1-2 часа.
ПОЧЕМУ ЭТО ШЕДЕВР? 🎨 Гениально просто,полезно и не пачкает руки! Это полноценный перекус с клетчаткой, белком и полезными жирами. А еще это очень красиво и современно — точно будет круто смотреться в сторис! 📸
СОВЕТ ОТ МАРУСИ: 😼 Выбирай самые большие и крепкие листья салата,чтобы «чашечка» не порвалась. А в начинку для пикантности можно добавить мелко нарезанный красный лук или каперсы!
КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ (2-3 чашки): 📊
· Калории: ~ 250 ккал
· Белки: 22 г
· Жиры: 6 г
· Углеводы: 25 г
#МарусяГотовит #Перекус #ПолезныйПерекус #Тунец #Нут #Салат #Чашки #Фастфуд