Для быстрого результата диетологи предлагают варианты на разные сроки
Специалисты напоминают, что даже за короткий срок можно добиться заметных результатов, если подойти к этому вопросу разумно и не прибегать к экстремальным методам.
Монодиета на овсянке: экспресс-метод
Для тех, у кого в запасе есть неделя, может подойти монодиета на овсянке. Ежедневное употребление овсяной каши, приготовленной из стакана геркулесовых хлопьев, залитых кипятком и настоянных 30–40 минут, с добавлением 1% кефира, позволяет сбросить 5–7 кг. Важно соблюдать режим питания: 4–6 раз в день без соли, сахара и масла, выпивая не менее 1,5–2 литров воды.
Экспресс-вариант: 3–5 дней
Если времени меньше, можно попробовать экспресс-диету. Завтрак — куриное яйцо и несладкий чай, второй завтрак до 12:00 — нежирный творог с кефиром, обед — рыба на пару (150 г) с овощным салатом и фрукт, ужин — несладкий чай. Вода пьётся без ограничений.
Низкоуглеводный план: сбалансированное питание
Для более щадящего режима существует низкоуглеводный план. Завтрак — 30 г нежирного твёрдого сыра, кусочек ржаного хлеба и зелёный чай без сахара; обед — варёная фасоль, ржаной хлеб, 200 г творога и чай; ужин — 100 г куриной грудки на пару с огурцом и помидором.
Разгрузочные дни: быстрый эффект
Трёхдневные разгрузочные дни также могут помочь. Первый день — вход в диету: ограничение жирной и углеводной пищи, отказ от круп и бобовых; завтрак — зелёный чай, обед — фрукты и овощи с салатом на оливковом масле без соли. Ужин пропускается, после 19:00 — только вода и чай. Второй день — голодание на воде, третий день — выход: повторение рациона первого дня с постепенным добавлением нежирной белковой пищи.
Альтернативные варианты: картофельные и банановые дни
Альтернативой могут стать картофельные дни (неделя на картофеле в мундире без специй) или банановая диета (2 банана и 3 стакана молока в день в течение 5 дней), которые, как утверждается, помогают сбросить 2–3 кг.
Не стоит забывать и о движении. Предпраздничные хлопоты, такие как прогулки за подарками, сами по себе помогают увеличить расход калорий и улучшить настроение.
Важно помнить, что главная цель — встретить Новый год в хорошем самочувствии и расположении духа. Любые изменения в питании должны быть разумными и не вредить здоровью.
Фото: ru.Freepik.com