Ноябрь выдался одним из самых удачных из последних месяцев по продуктивности и соблюдению привычек. За 30 дней мне удалось написать сразу шесть статей – чего не случалось уже давно. Но вместе с успехами пришли и трудности: старые привычки мешали, а неожиданные провалы напоминали, что прогресс – это всегда путь с взлетами и падениями. В этой статье я поделюсь честным отчетом о том, что мне удалось и что стоит закрепить в декабре, а что нужно доработать.
Питьевой режим и режим дня
Не зря я на первое место в заголовке вынесла именно «питьевой режим», так как здесь у меня лучший результат среди всех привычек. Я стараюсь ежедневно выпивать по 1,5 литра чистой воды. Обычно получается это очень редко: я сдаюсь на первом литре, а частенько уже и на двух стаканах воды (это около 600 мл).
Чаще всего мне удается соблюсти водный режим, когда я на смене в Самокате. Так как после очередного забега с тележкой выпить воды не то что не проблема, а большая потребность. Но с собой я беру как раз таки литровую бутылку (больше воды за 4-5 часов в меня точно не влезет). И вот этим литром обычно всё и заканчивается.
Но в ноябре я очень старалась осознанно употреблять воду. Здесь помогла еще одна привычка, отдельно я ее не отслеживаю, но в этом месяце однозначно был успех: это режим сна и бодрствования.
Правда и здесь у меня есть «костыль»: во-первых, это прибабахнутые соседи, которые в 7:20 идут умываться, а их ванная граничит с моей спальней, поэтому мне всё слышно, и я сразу просыпаюсь. Но прибабахнутые они не поэтому))) Сейчас рассказывать не буду – это целая большая отдельная история.
А во-вторых, к 7:20 я и сама более-менее высыпаюсь, так как ложусь в 00:00. А почему так? А потому что мобильный интернет в Екатеринбурге ровно в 12 часов ночи превращается в тыкву разрешенный белый список (режим тишины).
В списке этом для меня нет ничего интересного, может быть, только если Rutube, но и он работает через раз. Так что в 00:00 я иду умываться, чистить зубы и спатеньки.
Но продолжим о питьевом режиме. Моя цель – хотя бы 5 дней из 7 выпивать свою норму. Но обычно это получается до 10 дней в месяц (чаще 7-8 дней). А в ноябре у меня явный прорыв – 19 дней из 30!!
Невероятно горжусь собой, и очень хочется сохранить результат. Но так как пишу статью в середине декабря, то уже вижу, что отстаю от этих показателей: пока только 7 дней из 15 (это 47% удачных дней). Постараюсь сохранить, как минимум, если не питьевой режим, то хотя бы режим дня.
Режим питания
Вообще, в плане привычек эта цель выглядит как «1500 калорий в день». Цифра эта взялась неспроста, я ее высчитала с целью похудения:
Но я столкнулась с определенной проблемой – считать калории ежедневно мне:
- а) не хочется
- б) и поэтому не получается.
При этом я знаю, что соблюдение определенного меню даст мне те самые «до 1500 калорий». Но меню, как говорится, не трамвай, подвинется: каждый день есть какие-то незначительные изменения. Как перфекционисту, мне хочется их все учитывать и перепроверять – точно ли я уложилась в норму? И здесь я разбиваюсь о реальность, в которой мне не хочется взвешивать 5 гр сливочного масла или одну мармеладку.
Поэтому цель не соблюдается как таковая, но в ноябре было много дней, где я придерживалась главных принципов своего меню:
- завтрак: каша, фрукты, яйцо;
- обед: крупа и курица;
- ужин: рис и рыба.
Но все мои заслуги нивелирует большое количество джанк-фуда. В ноябре я даже выбилась из бюджета из-за этой мусорной еды:
Так что здесь есть к чему стремиться. Как минимум, надо как-то цель по питанию сделать более простой и удобной. По факту, нет надобности ежедневно считать калории, если рацион плюс-минус одинаков, и ты знаешь коридор для отклонений. Вот и надо продумать, как сделать режим, удобный для жизни и отслеживания в трекере.
Физическая активность
В ноябре в Екатеринбурге зимой даже не пахло, поэтому вся моя возможная физическая активность – это прогулки.
Я засчитываю прогулку себе в копилочку, если находила минимум 5000 шагов. Это не просто сходить в магазин (они все в пределах 2000 шагов), а именно дойти до парка, до работы, до большого гипермаркета и т.п.
Обычно таких дней насчитывается 10-11, максимум – 14 дней в месяц. Но ноябрь опять лидирует: 15 дней! Это половина месяца. Теперь понятно, почему я решила написать эту статью?😆 Слишком много поводов для гордости)) Декабрь, кстати, пока опять отстает от ноября. Нужно срочно нарабатывать.
А еще в декабре случилось странное, правда всего 1 раз и больше пока не повторялось. Но последний подобный случай был в марте! Итак – барабанная дробь. Я сделала домашнюю тренировку!))))
Это всё тв-программа «Большие девочки». Я что-то их насмотрелась и побежала грудку запекать, а потом и тренировку сделала. Она была небольшой, минут на 20, и несложной. Но вот увы, повторить пока все равно не смогла.
Все-таки дома так скучно заниматься! У меня недалеко есть фитнес зал, где можно купить месячный абонемент, он стоит от 1700 до 2800 руб. в зависимости от наполнения. Вот, думаю подкопить или в виде подарка у кого попросить😀 Я ведь раньше ходила в тренажерку, занималась, правда было это лет 10 назад.
Если вы хотите мне немного помочь в этом, то можете сделать через донат: накопим на абонемент, и я буду рассказывать, как там занимаюсь!
Продуктивность в блоге
В ноябре я также целенаправленно сделала упор и на этот блог. Потратила на него я в совокупности 37 часов. В среднем – это час в день. Хотя по факту это был марафон на 2-4 часа раз в несколько дней.
Рабочих часов должно было быть больше, поэтому по контенту вышло не так продуктивно, как я ожидала. Хотела выпускать минимум 2 статьи в неделю, а в идеале – 3. Получилось меньше, но всё равно больше, чем за последние 6 месяцев вместе взятых!
Итого, в ноябре я опубликовала в блоге 6 статей, а в Телеграм канале 17 постов (без учета анонсов новых статей). Надеюсь, вы заметили, что частота контента выросла😉
Для меня эти показатели не идеал, есть куда стремиться. И, к сожалению, декабрь пока снова отстает: но я продолжу стараться!
Не думаю, что моя продуктивность как-то особо отразилась на доходе на Дзене. Данные за ноябрь я сведу буквально в ближайшие дни, а пока можете посмотреть, сколько я заработала на этой площадке за последние 5 месяцев:
Хобби и проекты
Ноябрь отличился еще и тем, что я сподвиглась в кои-то веки взять в руки вышивку. Вообще, я люблю вышивать крестиком, но почему-то сил, желания и мотивации на это никогда не остается.
Последний раз я вышивала в июне. А ноябрь и здесь удивил – где-то в середине месяца под киношку взяла и сделала 150 крестиков.
А вот с инфосайтом не могу похвастать подобным.
У меня есть инфосайт, на котором я размещаю информационные статьи, посвященные определенной теме. Доход (потенциальный) идет от рекламных блоков Яндекса.
В связи с развитием искусственного интеллекта и внедрением его в поиск (например, Алиса в Яндексе), доходность от инфосайтов резко упала, а у меня сайт еще и в стадии младенца был, поэтому для меня, по сути, эта тема вообще утратила актуальность.
Но сил было вложено всё равно не мало, поэтому очень жалко полностью прощаться с проектом. Но на его развитие меня не хватает. Я уже снизила планку до 1 статьи в неделю, но по факту не публиковала там ничего с весны. Ноябрь в этот раз не стал исключением. Скоро мне нужно продлевать домен и хостинг, возможно, вообще откажусь от этого мероприятия.
Вот такие итоги ноября у меня получились. С одной стороны, есть чем похвастать: это и водный режим с режимом дня, и прогулки, и продуктивность в блоге. Но с другой стороны, важные аспекты жизни пока не поддерживаются в должном ритме: питание, фитнес тренировки. Также и активность в блоге и на инфосайте должны быть гораздо выше.
Чтобы не пропустить интересные новости, подписывайтесь на мой Телеграм канал. Там я публикую не только анонсы свежих статей, но и практически каждый день пишу о своих планах, делах, самокатовских буднях и классных акциях и скидках, которые позволяют мне значительно сэкономить. Так что подписывайтесь, там я еще отвечаю в личке на ваши вопросы.
И хочу выразить отдельную благодарность тем, кто поддерживает меня своим донатом. А если и вам понравилась статья или оказалась полезной, то вы тоже можете сказать спасибо автору (и помочь накопить на абонемент в тренажерку). Сделать это можно через донат по кнопке ниже или переводом по номеру карты 2204 1201 3476 1093.