Есть усталость после тяжёлого дня. А есть другая — тихая, фоновая, которая не проходит после сна.
Её редко называют вслух, но многие с диабетом знают её очень хорошо.
Это усталость от постоянной ответственности.
От того, что нельзя «просто пожить».
От того, что почти каждое решение — про контроль.
Когда устаёшь не от болезни, а от необходимости всё время следить
Диабет — это не только про сахар.
Это про бесконечный внутренний диалог:
- «А сколько тут ХЕ?»
- «А если я сейчас съем — что будет?»
- «А вдруг упадёт?»
- «А вдруг поднимется?»
Это решения без выходных.
Без отпуска.
Без кнопки «пауза».
И в какой-то момент внутри появляется мысль, которую стыдно произносить:
«Я устал быть таким ответственным».
Почему это и есть эмоциональное выгорание
Эмоциональное выгорание при диабете часто путают с ленью или «плохой дисциплиной».
Но это не про «не хочу».
Это про «я больше не могу».
Выгорание выглядит так:
- пропадает мотивация считать ХЕ;
- появляется желание «забить»;
- накапливается раздражение;
- приходит чувство вины за каждый «неидеальный» день;
- хочется, чтобы за тебя хоть кто-то немного подумал.
Это не слабость.
Это нормальная реакция психики на хроническое напряжение.
Почему сила воли здесь не работает
Сила воли — ресурс короткий.
Она хорошо работает на спринтах, но плохо — на марафонах.
А диабет — это именно марафон.
Причём без финишной ленточки.
Когда годами всё держится на «надо» и «соберись», психика начинает экономить.
И тогда появляется апатия, откаты, усталость и ощущение, что ты «плохой пациент».
На самом деле ты просто очень долго был сильным.
Где взять ресурс, если он правда закончился
1. Перестать требовать от себя идеальности
Контроль — не равно перфекционизм.
Ты можешь заботиться о себе и при этом быть живым, уставшим, неидеальным.
Иногда «достаточно хорошо» — это уже много.
2. Признать усталость
Пока усталость не названа, она управляет изнутри.
Фраза «мне тяжело» — не жалоба.
Это акт честности.
3. Разделить ответственность
Даже если кажется, что «никто не поймёт»,
попытка говорить — снижает нагрузку.
Это может быть:
- близкий человек,
- сообщество людей с диабетом,
- психолог, который работает с хроническими заболеваниями.
Не обязательно нести всё в одиночку.
4. Вернуть себе не только контроль, но и жизнь
Диабет не должен быть единственной темой твоей жизни.
Ты — не набор показателей.
Ты человек, у которого есть усталость, желания, злость, радость и право иногда сказать:
«Сегодня я просто человек, а не идеальный контролёр».
Важное напоследок
Если ты чувствуешь выгорание — с тобой не что-то не так.
Скорее всего, ты слишком долго справлялся в одиночку.
Психологическая поддержка при диабете — это не про «ныть».
Это про поиск способов жить, а не только контролировать.
Если этот текст откликнулся — напиши в комментариях.
Иногда самое ресурсное, что можно сделать, — это перестать быть сильным в одиночку.
Прошу ставить лайки чтобы поддерживать мотивацию писать статьи!