Голова болит, а пить таблетки не хочется? Такое бывает часто — из-за стресса, усталости, недосыпа или долгой работы за компьютером. Хорошая новость: в большинстве случаев головную боль можно снять без лекарств.
Вот простые способы, которые реально работают на сайте про здоровье.
1. Выпейте воды и откройте окно
Самая банальная, но частая причина головной боли — обезвоживание и нехватка кислорода.
Что сделать прямо сейчас:
- выпейте стакан воды;
- проветрите комнату или выйдите на свежий воздух;
- сделайте 5–6 глубоких вдохов.
Иногда этого хватает, чтобы боль стала заметно слабее.
2. Дайте глазам отдохнуть
Экран телефона или ноутбука усиливает головную боль.
Попробуйте:
- закрыть глаза на 5 минут;
- убрать яркий свет;
- лечь в тишине.
Мозгу нужен короткий «перезапуск».
3. Массаж, который можно сделать самому
Массаж помогает снять напряжение в мышцах и улучшает кровоток.
Что массировать:
- виски круговыми движениями;
- затылок;
- шею и плечи;
- точку между бровями.
Достаточно 3–5 минут.
4. Холод или тепло
Выберите то, что приятнее:
- холодный компресс на лоб или виски;
- тёплый — на шею.
Держите 5–10 минут, не дольше.
5. Медленное дыхание
Когда мы нервничаем, сосуды спазмируются — и голова начинает болеть.
Простая техника:
- вдох через нос на 4 секунды;
- пауза 2 секунды;
- медленный выдох через рот на 6 секунд.
Повторите 5–8 раз.
6. Чай вместо кофе
Кофе может усилить боль.
Лучше выбрать:
- мятный чай;
- ромашку;
- тёплую воду.
Эффект расслабления часто чувствуется уже через несколько минут.
7. Короткий сон
Если есть возможность — поспите 20–30 минут в тишине и полумраке.
Даже небольшой отдых иногда снимает головную боль полностью.
Когда нельзя терпеть
Обязательно обратитесь к врачу, если:
- боль сильная и резкая;
- есть тошнота, головокружение, онемение;
- приступы повторяются часто.
Таблетки — не единственный выход. Вода, отдых, массаж и дыхание часто помогают не хуже, особенно если головная боль связана с усталостью и стрессом.
Сохраните статью — пригодится в самый неожиданный момент.
