Иногда личный опыт становится самым честным учителем. Так родилась практика, которой я хочу с вами поделиться.
Когда «сорвал поясницу» — и это стало точкой пересборки
Иногда личный опыт становится самым честным учителем.
Недавно я сорвал поясницу — катался на моноколесе, отрабатывал приём и получил травму. Боль держалась неделю, а отголоски я чувствую до сих пор.
Кроме физического дискомфорта было ещё одно ощущение — профессиональное.
Если уж это случилось, значит, из этого нужно сделать что-то полезное.
Так родилась практика, которой я хочу с вами поделиться.
Это не панацея и не замена врачу, а мягкая «скорая помощь», если поясница болит прямо сейчас.
Важное предупреждение перед началом
Эта практика — мой личный опыт.
Пожалуйста:
- делайте всё медленно и деликатно
- не форсируйте движения
- если становится хуже или неприятнее — остановитесь
Острая боль — это повод обратиться к живому врачу в реальной клинике.
Почему чаще всего болит поясница
Поясница — это не одна мышца, а многослойная система.
И во многих случаях боль связана не с крупными мышцами, а с мелкими постуральными мышцами-стабилизаторами.
Они:
- соединяют позвонки между собой
- работают «в фоне», пока крупные мышцы двигают тело
- не рассчитаны на постоянную перегрузку
Когда большие структуры травмированы или выключаются, вся нагрузка ложится на мелкие мышцы.
Они устают, зажимаются и:
- ухудшают кровообращение
- мешают прохождению нервных сигналов
Так формируется замкнутый круг боли.
Логика практики: не сила, а баланс
Мы не «продавливаем» поясницу.
Мы:
- включаем мелкие стабилизаторы
- усиливаем кровоснабжение
- балансируем тонус справа и слева
Каждое движение здесь:
- диагностическое — вы чувствуете асимметрию
- оздоравливающее — за счёт мягкого движения
Основные направления движений
🔹 Боковые наклоны
Медленно, с минимальной амплитудой — влево и вправо.
Работаем с:
- боковыми линиями тела
- перекосами таза
- асимметрией грудной клетки
Это частая скрытая причина боли в пояснице.
🔹 Осторожные отклонения назад
Максимальная деликатность.
Здесь вовлекается подвздошно-поясничная мышца — одна из самых «проблемных» при грыжах.
Если где-то болит — это диагностический сигнал, а не повод усиливать движение.
🔹 Полукруги поясницей
Как будто вы мягко «вымазываете» заднюю поверхность.
Это помогает:
- снять напряжение
- компенсировать предыдущие движения
🔹 Работа локтями и тазом
Поднимаем локти, делаем боковые наклоны — сначала ради удовольствия, потом ради стабилизации позвоночника.
Добавляем:
- скручивание таза
- мягкую работу с крестцово-подвздошным сочленением
🔹 Перемещение таза и коленей
Очень аккуратно:
- приподнимаем седалищные кости
- удлиняем поочерёдно колени
- наблюдаем, как двигаются кости таза
Без амплитуды. Только внимание и наблюдение.
Финальная часть: движение как танец
В какой-то момент я предлагаю отпустить контроль и просто двигаться:
- как травинка на ветру
- с минимальной амплитудой
- с вниманием к дыханию
Добавляем:
- мягкие скрутки
- повороты головы
- ощущение удовольствия от движения
Это не «лечение», а возвращение телу способности чувствовать себя.
Почему иногда облегчение есть, а причина остаётся
В этой практике вы уже могли почувствовать важную вещь: движение снимает напряжение, улучшает состояние, возвращает ощущение тела.
Но вместе с этим часто возникает вопрос:
почему именно здесь болит?
и почему боль возвращается, даже если стало легче?
Поясница почти никогда не болит «сама по себе».
Она включается в работу как часть силовых линий и мышечных цепей, которые распределяют нагрузку по всему телу.
И если воздействовать только на место боли — можно:
- временно облегчить состояние
- но усилить компенсации
- или даже усугубить проблему в перспективе
Именно поэтому опытные специалисты ищут не точку боли, а причину, из-за которой тело туда пришло.
Следующий шаг — разобраться в причине, а не только в симптоме
Если вам откликается такой подход и вы хотите:
- понять, как читать тело как систему, а не набор мышц
- разобраться, почему нельзя работать только с «больным местом»
- увидеть, как силовые линии управляют напряжением и болью
то для этого я приглашаю вас на онлайн-встречу на тему «Силовые линии. Разберитесь в причине боли»
Вы разберётесь:
- как находить первопричину боли в сложной системе тела
- как простыми словами объяснить работу мышечных цепей
- почему работа с точкой компенсации может быть опасной
- что произойдёт, если «расслабить не то место»
- и почему тело человека во многом похоже на… воздушный шар
Даже опытные специалисты часто не складывают эту картину целиком.
А настоящие профессионалы всегда используют возможность подсмотреть мышление Мастера.