📌 БЖУ: 83 г белков / 67 г жиров / 12 г углеводов
☀️ Завтрак (403 ккал)
Ингредиенты:
- Яйца варёные (2 шт., примерно 110 г)
- Хлеб цельнозерновой (1 ломтик, около 40 г)
- Сыр твёрдый (30 г)
- Огурцы свежие (1 шт.)
- Лист салата (необязательно, 1 лист)
Приготовление:
1. Отварите яйца вкрутую (примерно 10 минут).
2. Нарежьте огурцы тонкими кружочками и выложите на тарелку вместе с листьями салата.
3. Разрежьте яйцо пополам, положите рядом с огурцами.
4. Положите ломтик хлеба и сверху добавьте кусочек сыра.
🍯 Перекус (464 ккал)
Ингредиенты:
- Творожные вафли (около 140 г)
- Клубничный сироп (20 г)
Приготовление:
1. Подайте творожные вафли, полейте их небольшим количеством сиропа.
🍽️ Обед (401 ккал)
Ингредиенты:
- Голень индейки тушёная (125 г)
- Картофель запечённый (2 средних картофелины, около 210 г)
- Свежий огурец (1 средний, около 50 г)
- Масло оливковое (5 г)
Приготовление:
1. Тщательно промойте голень индейки, обсушите бумажным полотенцем.
2. Сложите мясо в кастрюлю, залейте водой и поставьте тушиться на среднем огне примерно на 30 минут.
3. Запеките картофель в духовке заранее (при температуре 180°C около 40 минут).
4. После готовности порежьте картофель дольками, сбрызните оливковым маслом.
5. Нарежьте огурец кружочками и подавайте вместе с индейкой и картофелем.
🍣 Ужин (186 ккал)
Ингредиенты:
- Форель отварная (1 филе, около 100 г)
- Салат овощной (листья салата + помидор + перец болгарский, всего около 150 г)
- Оливковое масло (7 г)
Приготовление:
1. Залейте форель кипятком и варите на слабом огне около 10 минут.
2. Для салата смешайте нарезанные листья салата, помидоры и перец, заправьте оливковым маслом.
3. Подавайте рыбу с салатом.
Это меню идеально подходит для тех, кто следит за фигурой и предпочитает сбалансированное питание!
#рацион1450 #ппменю #правильноепитание