Подготовила Людмила Довгаль
Часть I. Философия занятий
Занятия по гармонической гимнастике всегда проходят в легкой и непринужденной атмосфере, стимулирующей творческую активность участниц.
Л.Н. Алексеева определяла роль педагога как «режиссера радости». Это значит, что преподаватель не просто передает знания или навыки, а целенаправленно создает особую атмосферу на занятиях. Задача — выстроить эмоциональный фон так, чтобы каждая участница чувствовала себя комфортно, испытывала положительные эмоции и воспринимала процесс погружения в материал как нечто приятное и вдохновляющее. Улыбка, добрые слова, поддержка и одобрение помогают привить любовь к свободному движению!
В качестве музыкальной основы Л.Н. Алексеева подбирала короткие музыкальные этюды – Черни, Шитте, Хеллер, Бах, Гайдн, Сен-Санс, Брамс, Шопен, Прокофьев и других классиков.
Гимнастический этюд — словно мини‑спектакль. Он рождается на стыке музыки и движения, где каждое положение тела становится штрихом к общей картине. Будь то короткий музыкальный фрагмент или маленькое произведение — всё наполняется образами, оживает в пластике, рассказывает историю через гармонию линий и ритма. И вот мы уже видим первобытных охотников, преследующих добычу, или сказочных сильфид, олицетворяющих стихию воздуха. Проходим путь от персонажей древнегреческой мифологии до страстных испанок, ведущих экспрессивные диалоги.
Все этюды традиционно сопровождаются устными комментариями педагога, которые звучат непосредственно в процессе выполнения. Это не просто пояснения или команды — это особый диалог с участницами, формирующий целостное восприятие упражнения.
Особую ценность представляют сохранившиеся до наших дней комментарии Л.Н. Алексеевой — создательницы системы гармонической гимнастики. Эти слова, отточенные годами практики, стали настоящей классикой методики. Они не просто передаются из поколения в поколение — их бережно сохраняют и неизменно используют на занятиях как эталонный образец.
Почему это важно?
Сохранение традиции. Оригинальные комментарии Алексеевой — часть исторического кода системы. Они связывают современных занимающихся с истоками метода, поддерживая преемственность.
Точность передачи смысла. В этих фразах закодированы ключевые акценты: как «прожить» движение, где сделать паузу, на что обратить внимание. Их нельзя заменить произвольными аналогами без потери сути.
Эмоциональный резонанс. Слова Алексеевой обладают особой энергетикой. Они проверены временем: многие ученицы вспоминают, как одно точное замечание меняло восприятие целого этюда.
Методическая надежность. Эти комментарии — результат многолетней шлифовки. Педагог может опираться на них, зная, что каждый оборот речи уже доказал свою результативность.
Часть II. Структура урока
Занятие традиционно начинается с марша или бега по кругу — это не случайный ритуал, а продуманный методический прием. Его значимость для общей гимнастики неоднократно подчеркивали выдающиеся педагоги, в том числе П.Ф. Лесгафт, основоположник научной системы физического воспитания.
Марш или бег по кругу помогают собрать внимание группы, задать единый темп и ритм занятия, выстроить пространственную ориентацию, поднять настроение и создать чувство единства группы.
При этом марш плавно включает нагрузку: разогревает мышцы и суставы, активизирует кровообращение и дыхательную систему.
После вводной части следуют упражнения с четко определенными гимнастическими задачами — каждое направлено на проработку конкретных мышечных групп. При составлении комплекса соблюдается принцип дозирования:
- распределять нагрузку по целевым группам мышц;
- чередовать этюды: начинать с простых, постепенно увеличивая сложность;
- балансировать динамику (соблюдать цикл напряжение-расслабление, комбинировать интенсивные и спокойные упражнения);
- варьировать эмоциональный фон (сочетать веселые и лиричные этюды).
Такой подход обеспечивает гармоничную проработку тела без перегрузки. Участники выполняют серию этюдов, которые следуют друг за другом в определенной последовательности.
Последовательность этюдов:
Начинают с махов ногами (батманов), продолжают приседаниями (плие), а затем идет комплекс для корпуса, ребер, бедер и ног (тандю).
Далее – коронное Алексеевское упражнение «Волна», основа гармонии.
Начинаем с легкого подъема на полупальцы, затем по формуле «колени-бедра-живот-грудь-голова» в едином плавном, циклично повторяемом движении последовательно задействуем разогретые ранее группы мышц.
На этом этапе исчезает ощущение усталости, накопленной за день.
Затем выполняем подвижный, обязательно веселый этюд, включающий в качестве основного элемента несложные поскоки. Он развивает пластику и выразительность движений, снимает эмоциональный стресс и поднимает настроение.
После этого необходимо восстановить дыхание и насытить организм кислородом, для чего существуют специальные дыхательные упражнения.
---
Следующий этап продолжается в «партере»: лежа, сидя, стоя на коленях.
В основе этюдов для пресса активно использованы упражнения хатха-йоги.
Они целенаправленно воздействуют на гибкость и подвижность позвоночника и укрепляют мышцы пресса, а также способствуют профилактике целого комплекса заболеваний ЖКТ и не только. Однако, выполнение самих упражнения хатха-йоги требует предварительного достижения определенного состояния, «очищения сознания» от любых мыслей, что в нашей городской действительности доступно только в результате медитаций, техникой которых овладеть сложно. В противном случае они, как минимум, не приносят пользы.
У Алексеевой это превращено в «танец, но лежа на полу» под ритмичную музыку и веселые «команды» педагога, йоговские позы либо слитно связаны между собой, либо чередуются с другими движениями, выполнять которые полезно и приятно. Такой темп и эмоциональный фон не оставляет возможности думать о чем-либо постороннем, да и музыка в определенной степени является заменой медитативных техник.
---
Следующий этап – это этюды для позвоночника и шеи, также включающие элементы хатха-йоги, но сидя и стоя на коленях.
Завершается этот блок игровой формой дыхательной йоги — такие упражнения не только способствуют расслаблению, но и служат профилактикой респираторных инфекций за счет активизации дыхательных процессов.
В начале урока были задействованы крупные группы мышц, в середине — переходим к работе более мелкой мускулатуры: упражнения для спины, шеи, рук и ног, этюды на координацию, постановочные танцевальные этюды.
И наконец, участницы распределяются по кругу и начинается чередование «бегучих» и «ходячих» этюдов, под которые задействована вся площадь зала.
Завершение урока
Когда динамичная часть урока позади, наступает время для мягкого завершения.
Сначала следует восстановить дыхание — это важный мост между интенсивной нагрузкой и финальным этапом.
Затем мы переходим к упражнениям, которые требуют особой, довольно сложной координации — отрабатываем точность движений.
Не забываем о растяжке: она дарит мышцам приятное расслабление и улучшает подвижность суставов.
И наконец, завершаем занятие этюдами, которые не только стабилизируют душевное равновесие, но и оставляют у участников светлое, радостное впечатление от урока.