Замечали ли вы за собой, что, находясь физически в одном месте, вы мыслями часто блуждаете совершенно в другом?
А бывает у вас так, что встречаясь с друзьями, вы часто отвлекаетесь на решение задач по работе или семейным делам, а приходя на работу или домой, начинаете чаты с друзьями?
Как часто вы отвлекаетесь на телефон и пытаетесь решить проблемы онлайн?
Получается ли у вас сосредоточиться в настоящем моменте, а не перепрыгивать из одной виртуальной реальности в другую?
Я долго за собой этого не замечала, пока на это не обратила внимание моя подруга.
Недавно, находясь на одном потрясающем мероприятии, я поймала себя на мысли, что постоянно решаю проблемы предстоящих событий и практически упускаю нить диалога выступающих на сцене людей. А на завершающем музыкальном концерте решаю проблему следующего дня и совершенно лишаю себя удовольствия от текущего концерта. В итоге, как я потом выяснила, решаемая проблема была создана случайно и искусственно моей коллегой по работе и совершенно не требовала ни моего решения, ни моего присутствия, а концерт любимой группы прошёл фоном, оставив только смутные воспоминания.
В итоге осталось стойкое ощущение упущенного момента с привкусом неудовлетворенности.
Я стала внимательно анализировать прошедшие события и заметила, что такая ситуация происходит со мной из раза в раз.
В бешеном ритме нашей будничной реальности мы часто становимся заложниками времени: мы сожалеем о прошлом, тревожимся о будущем, но при этом упускаем самое ценное — настоящее.
Философия «здесь и сейчас» — не просто модное понятие, а глубокий подход к жизни, способный изменить наше восприятие реальности.
Почему мы теряем настоящее?
Наш ум устроен так, что он постоянно анализирует прошлое и строит планы на будущее. Это естественно, но проблема возникает, когда мы:
1. Переживаем прошлые ошибки снова и снова, испытывая бесполезное чувство вины.
2. Тревожимся о будущем, представляя негативные сценарии, большинство из которых никогда не реализуются.
3. Живем на автопилоте, выполняя рутинные действия без осознанности.
В результате мы пропускаем жизнь мимо себя, как пассажиры, которые настолько увлечены изучением карты маршрута, что не замечают пейзажей за окном.
Что значит «жить здесь и сейчас»?
Жить в настоящем моменте — это:
- Полное присутствие в том, что вы делаете в данную секунду;
- Осознанное восприятие своих чувств, мыслей и окружающего мира без осуждения;
- Принятие текущего опыта таким, какой он есть, без немедленного желания его изменить;
Это не означает безответственность или отказ от планирования. Речь о том, чтобы строить будущее, находясь в настоящем, а не в воображаемых сценариях.
Как научиться жить в настоящем?
1. Практика осознанного дыхания.
Попробуйте вот прямо здесь и сейчас сосредоточиться на вашем дыхании. Почувствуйте вдох и выдох. Как воздух входит и выходит из вашего носа, а грудная клетка колышется в такт вашему дыханию. Когда мысли уводят вас, мягко возвращайте внимание к вдохам и выдохам. Уделите 5 минут в день, чтобы просто наблюдать за своим дыханием. Если не получается без тренировки сделать упражнение сразу пять минут, разделите это упражнение на 5 раз по 1 минуте. Каждый раз, когда вы будете чувствовать, что уплываете мыслями далеко, а вам необходимо быть в моменте, вспомните это упражнение и сделайте его хотя бы на 1 минуту.
2. Сенсорная осознанность
Периодически задавайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Обращайте внимание на тактильные ощущения, звуки, запахи вокруг. Почувствуйте стул под вашими ягодицами или пол под ногами. Ваши мягкие тапочки или жесткие туфли. К чему прикасаются ваши руки, какие эти предметы на ощупь? Какие запахи вас окружают? Какие звуки вы слышите вокруг себя. Наш мозг считывает информацию вокруг себя непрерывно, передавая чёткие сигналы в наш мозг фоном. Попробуйте хотя бы несколько раз в день делать это осознанно, фиксируя всё, что вы видите, слышите и чувствуете.
3. Осознанная повседневность
Выберите для себя одно привычное действие (питье чая, чистку зубов, уборку в доме или прогулку на улице) и выполняйте его с полным вниманием ко всем деталям процесса. Попробуйте замечать, как двигаетесь вы, что вас окружает, какие люди или вещи меняют своё положение в зависимости от ваших действий. Наблюдайте вокруг себя за происходящим. Иногда это становится очень интересным.
4. Техника «якорения»
Когда замечаете, что погрузились в переживания прошлого или будущего и начали своё виртуальное «путешествие во времени», вернитесь в настоящее через физические ощущения: почувствуйте стул под собой, пол под ногами, возьмите любой предмет и ощутите его на ощупь, почувствуйте температуру воздуха, послушайте звуки: тикание часов в комнате, шум машин за окном, пение птиц.
5. Практика благодарности
Возьмите себе за правило: ежедневно отмечайте три конкретные вещи в настоящем моменте, за которые вы благодарны прямо сейчас. Это можно делать вечером перед сном, с благодарностью отпуская прошедший день, или в каждом моменте, когда случилось что-то хорошее. Будьте благодарны каждому дню, который вам удалось прожить.
Жизнь в настоящем моменте — это не пункт назначения, а способ путешествия. Это непрерывная практика возвращения к тому, что есть прямо здесь и сейчас. Каждый момент — это дверь к полноте жизни, и ключ к этой двери — наше осознанное внимание.
Сделайте! И тогда вы станете счастливым уже сейчас!
Живите здесь и сейчас, чтобы потом не жалеть об упущенных возможностях!