4️⃣ Измерьте свое давление несколько дней подряд

4️⃣ Измерьте свое давление несколько дней подряд. Необходимы ваши средние показатели.

120/70 - балл за здоровье

130-140/80-90 - балл за нездоровье

105-100-90/60-50 - 2 балла за нездоровье ( да, пониженное яркий показатель митохондриальной дисфункции )

5️⃣ Нужна секундная стрелка, 10 минут времени и подросток, если вы забыли как считать уравнение.

Проба Руфье - Диксона

Этот тест больше указывает на состояние ССС ♥️, но она-то зависит от состояния М. в том числе.

Необходимо посчитать пульс в положении сидя в состоянии покоя в течение 15 с (Р1)

Выполните 30 полноценных приседаний за 45 секунд.

Сразу же после окончания измерьте пульс на первых и последних 15 сек. первой минуты восстановления (Р2, Р3).

Формула расчета

ИР = (4 × (Р1 + Р2 + Р3) — 200) / 10, где: 

ИР — индекс Руфье — Диксона;

Р1 — ЧСС в покое сидя за 15 секунд;

Р2 — ЧСС за первые 15 секунд первой минуты восстановления;

Р3 — ЧСС за последние 15 секунд первой минуты восстановления.

ОЦЕНКА

меньше 3 — хорошая работоспособность 🥇

3–6 — средняя ( уделить больше внимания ССС, сдать чек ап, пересмотреть привычки в питании и образе жизни )

7–9 — удовлетворительная ( обратить внимание на здоровье, пройти обследования ССС)

10–14 — плохая (средняя сердечная недостаточность желательно запланировать визит к специалисту в ближайшее время ).

15 и выше — сердечная недостаточность ( желательно незамедлительно обратиться к специалисту)