Планка - одна из универсальных и эффективных асан в практике йоги, которая помогает укрепить весь корпус. Выполнение этой позы активно задействует мышцы пресса, спины, рук и ног, что способствует развитию стабильности и силы. Регулярная практика планки улучшает осанку, повышает выносливость и помогает предотвратить травмы, связанные с ослабленными мышцами.
Кроме физической нагрузки, планка обладает мощным эффектом подтяжки всего тела. Она способствует улучшению кровообращения и повышению общего тонуса организма. А поскольку поза требует сосредоточенности и дыхания, она помогает развить внимательность, снизить уровень стресса и привести ум в состояние спокойствия и гармонии.
Важно выполнять планку правильно, чтобы избежать нагрузки на позвоночник и суставы. Начинающим рекомендуется начинать с коротких удержаний, постепенно увеличивая время. Постоянная практика делает мышечную систему более стабильной и укрепленной, что положительно сказывается на здоровье и общем самочувствии.