Дарю инструкцию по составлению индивидуальной аффирмации.
В конце будут примеры и вопросы, чтобы помочь создать личную формулу.
1. Цель.
- Одна и конкретная-чёткое желание или изменение. Чем точнее — тем лучше.
- Пример : финансовая ответственность или точная цифра дохода.
2. Состояния - текущее и желаемое.
- Кратко пропиши, как ты сейчас себя чувствуешь/ действуешь, и как хочешь себя чувствовать/действовать.
- Пример: «Сейчас — X. Хочу — Y».
3. Выбери позитивную формулировку в настоящем времени.
- Аффирмация должна звучать как факт здесь и сейчас: «Я…», «Я умею…», «Я выбираю…».
- Без «не» и отрицания («Я не боюсь» менее эффективно, чем «Я спокойный и уверенный»).
4. Сделай цель конкретной, но гибкой
- Конкретика помогает мозгу: «Я говорю ясно и структурированно» лучше, чем «Я уверенный».
- Коротко и ясно: без лишних деталей — фраза должна легко запоминаться и повторяться.
5. Добавь эмоцию.
- Включи слово, которое вызывает внутреннее ощущение ресурса: «спокойно», «уверенно», «сосредоточенно», «решительно».
- Можно добавить небольшое тело ощущение: «с лёгкостью», «с ясностью», «с уверенностью».
6. Ориентируйся на результат.
То есть на то, что ты хочешь получить в итоге.
7. Ограничь длину фразы.
- Оптимально 5–12 слов. Короткую проще запомнить и повторить.
8. Преврати в действие.
- Если нужна активная смена привычек, добавь глагол действия: «Я делаю…», «Я придерживаюсь…», «Я начинаю…».
9. Используй личное утверждение, без сравнения с другими.
- Фокус только на себе: «Я улучшаю свою концентрацию», а не «Я лучше, чем коллеги».
10. Добавь временной маркер
- Если важно закрепить привычку:
«Каждое утро…», «Перед сном…».
Учти аффирмация сама по себе лучше в настоящем настоящем времени.
11. Проверь на правдоподобность.
- Если фраза звучит невозможной — мозг сопротивляется. Слегка снизь градус или добавь «постепенно»: «Я постепенно .....» .
12. Тестовый период
- Попробуй 2 недели: повторяй 2–3 раза в день (утром, в течение дня и перед сном), по 30–60 секунд, с визуализацией и чувствами.
- Оцени прогресс: что изменилось во внешнем поведении и внутреннем состоянии.
13. Корректировка
- Если не работает — перепиши: измени глагол, интенсивность, добавь конкретность или наоборот упрости.
Примеры:
- Для уверенности: «Я говорю ясно и уверенно».
- Для дисциплины: «Я делаю то, что важно для меня».
- Для спокойного сна: «Моё тело расслабляется, разум упорядочен».
- Для финансовой ответственности: «Я принимаю разумные финансовые решения».
- Для фокуса: «Я сосредоточен и довожу до конца начатое».
Ну и в завершение несколько советов по практике:
- Повторяй с дыханием: вдох — фокус, выдох — аффирмация. Делай 3–6 циклов.
- Привяжи к триггеру: например, после чистки зубов, перед началом работы, при входе в комнату.
- Записывай изменения: короткие заметки каждую неделю — что стало легче, что изменилось в действиях.
Ошибки, которых стоит избегать:
- Слишком абстрактные формулировки.
- Длинные предложения.
- Давление («Я обязан/должен…») — лучше «Я выбираю…».
Сохраняй себе, точно пригодится.
С тебя лайк!