Вот представьте: приходите вы, вроде как, к психологу, потому что, например, что-то вам как-то тревожно в жизни стало. А вместо того, чтобы, устроившись на кушеточке, спрашивать, как сильно вас мама любила в детстве, психолог вас спрашивает, а как дела со сном? Питанием? А спина не болит? Если он еще тонометр достанет, то может показаться, что вместо психолога вы свернули в кабинет к врачу-терапевту.
Честно признаться, в институте я был не самым внимательным слушателем курса по истории философии и не смогу вам точно сказать, в какой момент это случилось, но однозначно западная научная мысль в какой-то момент пошла по пути, что с головой - это вам налево, а с телом – направо. Возможно, это Декарт постарался с его дуализмом, не знаю, но факт в том, что сейчас у нас четко: болит спина – идем в поликлинику, болит душа – идем к психологу. Но ведь это не так работает. В чем я убедился на собственном опыте.
Давным-давно, когда я был маленький, на псифаке нам увлекательно рассказывали про психосоматику, про взаимосвязь этой самой психики и сомы, т.е. тела. Но, как говорится, лучше один раз увидеть. Несколько лет назад, в период прекрасного кризиса среднего возраста, я стал периодически мучаться от головных болей, и чем дальше, тем продолжительнее становились периоды, когда по несколько дней подряд я даже скатывался на прием анальгетиков. Помучавшись так, я начал походы к неврологам. Голова болит, потому что перенапрягаются мышцы шеи, а мышцы шеи перенапрягаются, потому что, что вы хотели, у вас тут на МРТ остеохондроз-протрузии и вообще, зажимы, сужения и т.д. и т.п. В общем, можно мне, пожалуйста, другого невролога?
Другим неврологом оказалась молодая к.м.н. с довольно высоким чеком на прием, которая 40 минут разглядывала снимки, анализы, собирала анамнез, а в итоге, вместо того чтобы рассказывать, как мне лечить позвоночник, посоветовала... не нервничать. Из лечения - массаж и миорелаксанты, чтобы снять текущие спазмы, легкий антидепрессант кратким курсом, чтобы снять тревожность, ну и заниматься стресс-менеджментом. И это сработало. Именно этот личный опыт по-настоящему дал понимание, что с клиентом нельзя работать точечно, только с психикой, нельзя внедрять здоровые привычки для психики, не внедряя здоровые привычки для тела.
Вернемся к началу статьи, к человеку, который пришел с тревожностью, а я его про сон спрашиваю. Как это работает? Вы хронически не высыпаетесь ➡️ мозг в стрессе, уровень кортизола высок ➡️ вы более тревожны, раздражительны, эмоционально уязвимы, чувствительность к триггерным ситуациям растет, и даже то, что раньше не беспокоило, начинает вызывать тревогу. С чего тут начинать работу? С поиска истоков тревоги в автоматических мыслях? С техник релаксации? Или с налаживания режима сна? Какой же единственный ответ правильный? А правильный ответ: надо всё делать в комплексе.
Именно поэтому я столько уделяю внимания тому, что емко можно назвать ЗОЖ. Моя позиция в работе с людьми в том, что психологическое консультирование + консультирование по здоровому образу жизни и активному долголетию — это не два разных направления, а комплексный, интегративный подход, чтобы помочь человеку выстроить свою жизнь так, чтобы она была долгой и счастливой, как бы это банально и пафосно ни звучало.
Ведь, что такое ЗОЖ?
✅ Сон — это просто фундамент психического здоровья. Во сне происходит «очистка» мозга от продуктов распада, консолидация памяти, эмоциональная регуляция. С человеком в хроническом недосыпе попросту невозможна эффективная психотерапия.
✅ Питание — это энергия для работы мозга. Дефицит витаминов и микроэлементов, скачки сахара в крови от неправильного питания — всё это напрямую влияет на настроение, энергию и когнитивные функции. Микрофлора кишечника напрямую влияет на выработку серотонина (до 90% этого гормона вырабатывается именно там, а не в мозгу). Тревога и депрессии очень часто идут рука об руку с проблемами ЖКТ.
✅ Движение — это не только жизнь, это природный антидепрессант. Физическая активность повышает уровень BDNF (фактор роста нейронов), эндорфинов, снижает кортизол. Занятия спортом — это прямой способ регуляции эмоционального состояния.
А что такое здоровая психика?
Это, в том числе, и отсутствие деструктивных психосоматических связей. Психосоматика — это же не “это все в твоей голове” — это реальные телесные симптомы (боли, спазмы, высыпания, повышенное давление), источник которых — хронический стресс и непрожитые эмоции. Это дорога с двусторонним движением: длительное эмоциональное напряжение меняет тело (сон, аппетит, уровень энергии), а нарушения в теле, в обратную сторону, влияют на настроение, мотивацию, стрессоустойчивость.
Поэтому в терапии/консультациях мы говорим не только о мыслях, чувствах, переживаниях, но и о базовой поддержке тела: режиме сна и бодрствования, физической нагрузке, питании, вредных и полезных привычках. И тут задача — не обратить клиента и не привлечь его в ЗОЖ-секту, а дать инструменты, чтобы выстроить такой образ жизни, который работает именно для него, с учётом особенностей его психики, темперамента, структуры жизнеустройства и окружения.