Шея — очень важное звено осанки, которое напрямую влияет на то, как мы выглядим.
В норме шейный отдел позвоночника работает как амортизатор, распределяя вес головы и снижая нагрузку на ткани и диски. Когда человек тянет голову к монитору, центр тяжести смешается, и голова удерживается только мышцами и связками. Это как если вы на вытянутых руках на веревочке держите большой груз.
В такой позе глубокие мышцы, которые крепятся к подъязычной кости (глубоко между шеей и челюстью), теряют нормальную длину и тонус: какие-то слабеют, какие-то укорачиваются. А некоторые из подъязычных мышц крепятся аж к лопатке, поэтому это всё напрямую отражается и на лице. По сути, подъязычная кость — это перекрёсток силовых линий между челюстью, шеей и грудной клеткой.
Изменение положения шеи вызывает целую цепочку проблем
Во-первых, язык перестаёт быть опорой верхней челюсти, и она со временем начинает заужаться. Визуально это делает лицо более узким, скулы менее выраженными, глазницы глубже.
Во-вторых, провисают ткани под подбородком, так как мышцы дна рта тоже укорачиваются. Появляется второй подбородок и размытая линия нижней челюсти.
В-третьих, мышцы лица так же находятся от всего этого в хроническом перенапряжении.
Как перестать тянуть шею к монитору?
➡️ Монитор должен быть на уровне глаз или чуть ниже, чтобы не приходилось тянуть шею вперёд. Если экран низко, тело автоматически «поедет» к нему. Помогает специальная подставка под ноутбук или любая другая.
➡️ Если плохо видите, сделайте очки для работы или увеличьте размер шрифтов.
➡️ Многие прокатываются тазом на стуле и сидят почти на копчике/крестце. От этого поясница выпрямляется, грудная клетка заваливается вперёд — шея компенсирует и тянется вперёд. Поэтому надо сидеть так, чтобы таз «стоял» на седалищных костях, а поясница сохраняла небольшой изгиб. Многие считают: какой стул дал работодатель, на таком и сижу. Но это тот стул, на котором вы проводите треть жизни — возможно, стоит купить свой.
➡️ Периодически полезно ставить голову на место в самом буквальном смысле с помощью упражнений.
Шея: тесты
Поэтому предлагаю вне тестов основного курса сделать еще несколько конкретно по шее (по желанию). Эти тесты покажут состояние шеи и помогают отслеживать, как оно улучшается: свободой в шее оно не ограничится — отеков на лице станет меньше, подбородок подсоберётся.
✅ Лучше всего сделать фото или снять себя на видео и сохранить из него кадры.
✅ Телефон ставим перед собой на расстоянии пары метров, на уровень плеч.
Что дальше?
Делайте простой комплекс упражнений каждый день.
Он мягко снимает «компьютерное» напряжение, возвращает статику шеи и улучшает осанку, ускоряет лимфодренаж, убирает отеки и выражение «усталого лица», помогает яснее думать и легче засыпать.
Еще больше про осанку - в нашем telegram
А если хотите заняться осанкой под нашим контролем, приходите на 2-й поток проекта #невсёровно. Старт 5-го января.