Хотите чувствовать себя бодро, сохранять стройность и при этом не считать каждую калорию? Всё начинается с правильного рациона. Не идеального, а реального: такого, который можно приготовить без лишних усилий, взять с собой на работу и есть с удовольствием.
Многие думают, что здоровое питание - постоянные подсчёты КБЖУ , бесконечные салаты и голод. На самом деле сбалансированный рацион в разнообразии, сытости и стабильной энергии в течение дня.
Сегодня я покажу вам моё меню на целый рабочий день. Мой график с 9 до 21.
- Завтрак
Овсяная каша 40 г в сухом виде;
2 отварных яйца;
1 яблоко.
- Второй завтрак
Греческий йогурт 2% 235 г;
Банан;
Арахисовая паста 1 ч.л.
- Обед
Чечевичный суп;
Хлеб 1 кусок;
Салат Айсберг;
1 мандарин;
1 долька горького шоколада.
- Ужин
Греча 40 г в сухом виде;
Куриное бедро 150 г;
Брокколи 200 г.
- Поздний вечер
Биолакт без сахара 200 г.
Дополнительные рекомендации
- Пейте достаточно воды в день;
- Готовьте еду заранее;
- Используйте удобные контейнеры;
- Старайтесь не есть за рабочим столом,выходите на перерыв, чтобы переключиться.
- Делайте разминку каждый час. Вставайте, ходите, растягивайте мышцы.
Правильное питание в офисе - не только про здоровье, но и про нормальный уровень работоспособности, стабильное настроение и долгосрочную экономию. Даже небольшие изменения в рационе принесут заметные результаты уже через несколько недель.