Конец года… 🤯 Придёшь домой после тяжелых трудовых будней, дома никого нет... муж на работе, дети в школе/садике.
Сядешь на диван и давай громко рыдать... от всей нагрузки, что творится вокруг... 😭
Узнали себя? 🥺
Эта статья для всех, кто испытывает стресс в любом его проявлении! 🤨
❌ Стресс – это нормальная защитная реакция организма, механизм, необходимый для выживания.
💊 Магний помогает управлять стрессом, участвуя в электрическом и энергетическим обмене в нервных клетках, клетках скелетной и гладкой мускулатуры.
⚖️ Взрослому человеку нужно около 400мг в день, но поддерживать суточную норму непросто.
📝 Диагностика проста, есть специальная анкета дефицита магния (ниже мы с Вами проведём опрос).
🧬 Магний связывается более, чем с 700 белками, и это 700 функций в организме!
💡А как вы снимаете стресс?
Тест на дефицит магния!
Отметьте характерные для вас состояния/заболевания и симптомы, которые вы испытываете. Отвечаем ДА/НЕТ и считаем баллы.
Ответ на тест! ⤵️
До 5️⃣ баллов
Нет дефицита магния.
Прекрасно! По-видимому, вы ведете здоровый образ жизни и сбалансировано питаетесь. Продолжайте в том же духе! Если в процессе прохождения анкеты вы узнали кого-то из своих близких, поделитесь с ними тестом. Вы — отличный пример для них.
5️⃣ баллов и более
Группа риска по дефициту магния.
Беспокойный сон и раздражительность не всегда связаны с усталостью. Так может проявляться недостаток магния, когда организму не хватает собственных ресурсов. Постарайтесь больше отдыхать, обратите внимание на сбалансированные продукты. Если вы пока не готовы менять образ жизни, проконсультируйтесь с врачом о приёме препарата магния.
Какие формы магния есть? И какую выбрать?
Существует 2 формы: органическая (хелатная) и неорганическая. У первых высокая всасываемость и биодоступность.
✅ Глицинат магния = Магний + Глицин. Наиболее усваиваемая форма магния. Она с меньшей вероятностью оказывает слабительное действие или вызовет расстройство. Глицинат магния известен успокаивающими свойствами, и часто используется для уменьшения головных болей, улучшения настроения.
✅ Таурат магния = Магний + Таурин. Он стабилизирует и улучшает работу сердца. Также улучшает чувствительность к инсулину и оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Лучше принимать его перед сном.
✅ L-Треонат магния = Магний + L-Threonate. Это хорошей формой магния для здоровья мозга. Известно, что он улучшает работу мозга, в частности, за счет усиления рецепторов, участвующих в обучении и памяти. Рекомендуется принимать его после обеда или перед сном.
✅ Лизинат магнии = Магний + Лизин.
✅ Оротат магния = Магний + Оротовая кислота. Он играет защитную роль при заболеваниях сердца. Имеет не высокий процент усвояемости организмом.
✅ Цитрат магния – один из наиболее часто используемых форм магния, поскольку он имеет относительно низкую стоимость и в то же время достаточно биодоступен при употреблении внутрь. Этот тип магния связан с лимонной кислотой. Он часто используется в качестве слабительного при запорах. Также цитрат магния может быть полезным для людей, у которых есть камни в почках из-за высокого уровня оксалатов в пище.
✅ Малат магния– магний, связанный с яблочной кислотой. Он считается наиболее подходящей для улучшения расстройств, связанных с энергией. Малат магния поможет справиться с хронической усталостью или депрессией. Его рекомендуют принимать утром.
✅ Оксид магния – это комбинация магния и кислорода, которая обычно используется как слабительное и облегчает кислотный рефлюкс. Этот тип демонстрирует высокий уровень концентрации, но низкий уровень биодоступности, что означает, что он НЕлегко усваивается. Организм выводит большую часть этого магния, поэтому может потребоваться увеличить дозу с другими формами магния.
Какой магний принимали? Как вам эффект?
Я всегда готова вам помочь: doctorgrigoryan.ru
С любовью, доктор Венера Григорян.