Многие замечали странную «магическую» особенность организма: ставишь будильник на 7:00, а глаза сами открываются в 6:51–6:55. Будто мозг знает время лучше любого смартфона. Врач‑сомнолог Роман Бузунов объяснил, что за этим эффектом стоит не мистика, а хорошо натренированные биологические часы.
По словам специалиста, достаточно всего двух недель жить по стабильному режиму: ложиться и вставать в одно и то же время, без резких «качелей» по выходным. За это время циркадные ритмы подстраиваются под ваш график, и мозг начинает заранее готовить организм к пробуждению. За несколько минут до привычного подъёма постепенно повышается температура тела, падает уровень мелатонина, меняется гормональный фон — и вы просыпаетесь чуть раньше звонка.
Циркадные ритмы — это внутренние сутки организма. Они управляют не только сном и бодрствованием, но и выработкой гормонов, обменом веществ, температурой тела. Проще всего проснуться в конце цикла сна, особенно после фазы быстрого сна. Если режим постоянный, мозг синхронизирует циклы так, чтобы их завершение приходилось как раз на время привычного подъёма. Отсюда и эффект «проснулся сам, до будильника и бодрый».
Но есть и другая сторона. Слишком ранние пробуждения — за полчаса, час и больше до будильника — чаще всего сигнал неблагополучия. Бузунов связывает это с затяжным стрессом и развитием тревожно‑депрессивных состояний. Типичная картина: человек будто от толчка просыпается в 4 утра вместо 7, в голове сразу запускается поток навязчивых негативных мыслей, уснуть уже почти невозможно, а когда наконец наступает момент снова задремать — звенит будильник. Результат — ощущение полного разбития с утра.
Если такое случилось разово, важно не «залипать» в кровати. Сомнолог советует: не лежать без сна дольше 15 минут, встать, заняться спокойным рутинным делом и ложиться обратно только при реальной сонливости. Не стоит отсыпаться дольше обычного — лёгкий недосып один раз поможет уснуть лучше следующей ночью. А вот постоянные ранние пробуждения — повод заняться стрессом и тревогой, иначе формируется порочный круг и хроническая бессонница, сообщает АиФ.
Читайте также: