Страх ошибиться. Страх подвести себя. Страх разочаровать родителей. И еще это вечное сравнение с одноклассниками...
🙌 Но знаешь что? Это нормальная реакция психики на давление извне. Ты в полном порядке! Когда чувствуешь, что впереди контрольная, попробуй технику дыхания 4-1-6.
💙 Сделай медленный вдох на 4 счета – в это время представь приятное чувство (спокойствие, удовлетворение, счастье, радость, наслаждение и т.п.).
💙 Задержи дыхание на 1 секунду – мини-пауза «я контролирую процесс».
💙 И медленно выдохни через рот трубочкой на счет 6 – представляй будто ты выдыхаешь негативные чувства (напряжение, страх, боль, неприязнь, сомнения и т.п.). Можешь фантазировать, что выдыхаешь все плохое в виде дыма или тучи.
Повторяй в течение трех минут! Каждый вдох – это новое приятное чувство, а выдох – негативное. Так ты поможешь телу и разуму сконцентрироваться, не отвлекаясь на посторонние мысли.
Ты справишься 🙂👌 Да, тревога неприятная штука и всегда появляется не вовремя. Но ты можешь ее контролировать. Не вини себя. Не бойся себя. Мысленно скажи: «Тревога, я тебя вижу. Ты здесь, но я тебя не боюсь!»
После такой практики контрольные перестанут казаться концом света. И еще один момент: стресс всегда первым бьет по коже. Поэтому держи рядом SaliZink – мы здесь, чтобы победить проявления тревоги на коже! 😉💫