Незаметно подошел конец декабря, а значит самое время поговорить об одном из самых энергозатратных периодов в году. И, что важнее, о том, как пройти его без потерь.
Последний месяц перед Новым годом – настоящий забег на выживание. Для многих это главный дейдлайн года: нужно закрыть рабочие задачи, подвести итоги, купить подарки, продумать праздничное меню, да и просто найти в себе силы для праздника. И всё это на фоне накопившейся за год усталости.
Знакомо состояние, когда список дел растёт быстрее, чем приближается 31 декабря? Когда мысль о празднике вызывает не радость, а тяжесть в груди? Это и есть симптомы «предновогоднего выгорания».
Можно сравнить этот период с марафонским забегом на длительную дистанцию, где вы участник марафона, год – дистанция, которую предстоит пробежать, а декабрь – финишная прямая, перед которой есть соблазн ускориться, чтобы прибежать первым. Но у этого желания, закрыть год на 100 баллов, есть огромный риск – остаться за бортом в следующем году, ведь жизнь не олимпийские игры, между которыми есть временной промежуток для восстановления и накопления потенциала, а мы не спортсмены, которые учатся правильно распределять нагрузку и тренируются для достижения высших результатов. В жизни нет перерыва между сезонами. 1 января мы не получаем новое, отдохнувшее тело. Мы входим в новый год с тем зарядом (или разрядом), который остался от старого.
Хорошая новость заключается в том, что мы можем провести это время осознанно, замедлившись и спокойно дойти до финиша, если уже нет сил бежать.
Но, чтобы это сделать, сначала стоит прислушаться к себе и понять «а не горю ли я прямо сейчас?».
Если вы чувствуете: раздражение по мелочам, постоянная усталость даже после сна, прокрастинация в виде бессмысленного скроллинга соцсетей, чувство тумана в голове или ощущение, что ничего не успеваете, цинизм по отношению к праздникам – это сигнал. Не игнорируйте его и начните операцию под кодовым названием «Замедление». Дальше предлагаю план действий, который может пригодится вам в этот период:
Шаг 1. Расставьте приоритеты
В конце года хочется все довести до логического конца, каждая задача кажется сверхважной, но на деле это не так. Постарайтесь расставить приоритеты и разложите имеющиеся задачи по разным корзинам. Можно выделить категории. Например: Работа/проекты, Семья/бытовые задачи, Личные ритуалы. В этих категориях выпишите все активные задачи и наделите их приоритетной важностью.
Разделите все предновогодние дела на
Срочные и важные (закрыть ключевой проект, купить подарки детям) – Делаем в первую очередь.
Важные, но не срочные (составить планы на январь, отдохнуть) – Планируем время в календаре, иначе они никогда не случатся.
Срочные, но не важные (ответить на все поздравительные смс в минуту получения, купить 10-е блюдо на стол) – Делегируйте или упрощайте.
Не срочные и не важные (отмыть и украсить квартиру, написать длинные открытки всем знакомым) – Смело вычёркивайте.
Шаг 2. Декомпозиция
После того, как вы разделили задачи по приоритетам, можно декомпозировать их и распределить по дням. Одну маленькую задачу сделать проще, чем негодовать и прокрастинировать перед большой.
Пример: вместо накрыть новогодний стол -> написать список блюд, которые хотелось бы приготовить -> исходя из этого составить список продуктов -> выбрать день закупа -> заказать/купить/делегировать кому-то эту задачу.
Шаг 3. Восполнение энергии
Не забываем про отдых и его планирование. Обязательно учитывайте в расписании ритуалы, которые наполняют вас энергией. Выделите хотя бы 15-20 минут в день на ритуалы, которые помогают вам восполнить энергию. Это даст возможность восстановить в процессе затраченную энергию, а не только слить её в предновогодней гонке.
Шаг 4. Скажите «нет», чтобы сказать «да
«Да» – своему состоянию, близким, качественному отдыху.
«Нет» – непосильным обязательствам, чувству вины за неидеальность, навязанным встречам, желанию успеть всё.
Практика: перед тем как согласиться на новое дело в декабре, спросите себя: «Что я вычеркну из своего списка, чтобы сделать это?».
Шаг 5. Завершение года без фанатизма
Не старайтесь сделать все идеально. Например, убрать и украсить квартиру на 100 баллов, приготовить грандиозный праздничный ужин, купить всем крутые подарки и т.д. Помните, что многие задачи не требуют завершения здесь и сейчас, их спокойно можно отложить на следующий год. Насчет подарков можно договориться и закупить только приоритетные (например, для детей). Мир не обрушится с небес на землю, зато у вас останется больше энергии и в Новом году с новыми силами вы постепенно сможете сделать все, что запланировали.
Шаг 6. Заключение и завершение цикла
Вход в новый год, как посадка самолёта. Идеальная посадка – плавная, мягкая. Пилот не газует перед самой полосой, он чутко ведёт лайнер, постепенно снижая скорость. Ваша задача в декабре не рвануть из последних сил, а начать постепенно сбрасывать обороты, гасить информационный шум, позволять себе отдыхать.
Цель: 31 декабря оказаться не на остатках топлива и с измученным двигателем, а в состоянии спокойной готовности к новому взлёту. Проведите техосмотр своего боинга, чтобы он смог взлететь в следующем году. Спокойно подведите итоги года.
Простой ритуал для подведения итогов (займет 20 минут):
1. 3 победы. Выпишите 3 главных своих достижения за год (пусть даже небольших – «научился печь тот самый пирог» тоже считается).
2. 3 благодарности. Назовите 3 момента или людей, за которые вы чувствуете искреннюю благодарность.
3. 1 урок. Сформулируйте один самый ценный урок, который вы вынесли из этого года.
А прямо сейчас, вместо того чтобы пытаться внедрить все 6 шагов сразу, выберите только один. Самый актуальный для вас на этой неделе.
Устали? –> Начните с Шага 3 и запланируйте два «ритуала подзарядки».
В панике от количества дел? –> Сделайте Шаг 1 и разгребите завалы с помощью матрицы.
Чувствуете вину за незавершённое? –> Проведите лёгкий ритуал из Шага 6.
Эти рекомендации полезны в любое время года, но именно сейчас, в декабре, они наиболее актуальны.
Не стремитесь к идеалу – стремитесь к целостности. Ваше ресурсное состояние – главный подарок, который вы можете сделать себе и близким в наступающем году.