Сохраняйте советы врача-колопроктолога «Новой больницы» Арины Евгеньевны Рукавишниковой.
1️⃣Правильное питание и регулярный стул
Главная цель — ежедневный мягкий стул без натуживания.
✔️Употребляйте достаточное количество клетчатки (25-30 г в сутки). Клетчатка увеличивает объем каловых масс, делает их мягкими и облегчает выведение.
Источники клетчатки:
🥦овощи (свекла, брокколи, морковь)
🍎фрукты (яблоки, груши, сливы)
🍒ягоды
🌾отруби (овсяные, пшеничные)
🍞цельнозерновой хлеб
🍽крупы (гречка, овсянка, перловка)
✅️бобовые.
✔️Соблюдайте водный баланс (около 1,5 – 2 л в день или 30 мл воды на один килограмм массы тела). Вода в сочетании с клетчаткой размягчает стул. Без достаточного количества жидкости клетчатка может, наоборот, вызвать запор.
✔️Регулярный режим питания. Старайтесь есть в одно и то же время, 4—5 раз в день небольшими порциями.
✔️Ограничьте следующие продукты:
🚫Острая, пряная, копченая пища
🚫Алкоголь (особенно крепкий)
🚫Фастфуд, рафинированные продукты (белый хлеб, выпечка)
🚫Кофе и крепкий чай.
2️⃣Гигиена дефекации и правильные привычки
✔️Регулярность. Старайтесь опорожнять кишечник в одно и то же время (лучше утром). Никогда не игнорируйте позывы. Систематическое игнорирование приводит к подавлению рефлекса, обратному всасыванию воды из каловых масс и их уплотнению.
✔️Не торопитесь и не напрягайтесь. Дефекация должна быть быстрым и легким процессом. Сильное натуживание — главный враг венозного оттока и причина геморроя и трещин.
✔️Правильная поза. Использование небольшой скамеечки (подставки под ноги) в туалете помогает принять физиологическую позу «на корточках», при которой прямая кишка распрямляется, и дефекация происходит легче.
✔️«Сухая» гигиена нежелательна. После дефекации лучше подмываться прохладной водой с мылом или использовать влажную туалетную бумагу. Обычная бумага может травмировать и раздражать кожу.
3️⃣Образ жизни и физическая активность
‼️Гиподинамия — один из главных факторов риска.
✔️Если у вас сидячая работа, каждый час вставайте на 5-10 минут, пройдитесь, сделайте легкую разминку.
Рекомендуются:
✔️Ходьба и плавание. Идеальные виды нагрузки. Они улучшают кровообращение во всем организме и в малом тазу, не создавая излишнего давления.
✔️Упражнения Кегеля. Тренируют мышцы тазового дна и улучшают венозный отток.
✔️Избегайте чрезмерных нагрузок. Подъем тяжестей, силовые виды спорта с большим весом могут повышать внутрибрюшное давление и провоцировать проблемы. Если вы занимаетесь таким спортом, обязательно следите за техникой и дыханием (не задерживайте дыхание на усилии).
✔️Контролируйте вес. Лишний вес создает дополнительное давление на органы малого таза.
✔️Избегайте переохлаждений. Не сидите на холодных поверхностях, это ухудшает кровообращение.
4️⃣Управление стрессом и режим дня
Вегетативная нервная система напрямую управляет работой кишечника.
Хронический стресс, недосыпание и нерегулярный режим дня часто приводят к спазмам, функциональным расстройствам и нарушению ритма дефекации.
✔️Важно находить время для отдыха, расслабления (дыхательные упражнения, прогулки) и поддержания стабильного режима сна и бодрствования.
5️⃣Регулярные осмотры у колопроктолога
✔️Слушайте свой организм. Любой дискомфорт, зуд, ощущение инородного тела, следы крови на бумаге — это повод не для самолечения, а для консультации с врачом.
✔️Профилактический визит к проктологу. Рекомендуется проходить осмотр у проктолога раз в 1-2 года после 40-45 лет, даже при отсутствии жалоб. Это помогает выявить проблемы на ранней стадии, включая колоректальный рак.
Для записи к колопроктологам «Новой больницы»:
📞+7 (343) 355-56-57
📲через форму онлайн-записи на сайте newhospital.ru