Зачем нам нужен тестостерон? Я не буду разбирать все его функции, а лишь скажу, для чего он нужен в спорте.
1.Повышение силы
2.Повышение выносливости
3.Ускорение восстановления мышц
Как его повысить? Есть доказанные методы повышения тестостерона, а есть спорные. Я вам расскажу про все методы, а какие использовать — решать уже вам.
Доказанные методы:
1. Силовой тренинг: Нам подойдет работа с весами, и в идеале — на большие группы мышц и фуллбади от 2 раз в неделю.
2. Сон: В идеале спать 7-9 часов и ложиться до 00:00. Если вдруг не получается так спать, то многие врачи советуют спать днем по 30-60 минут.
3. Витамины: «D, магний, цинк». Но это будет работать только если есть дефициты этих витаминов.
4. Высокоинтенсивное кардио: Именно кардио на больших мощностях: бег на короткие дистанции, взрывы с тележкой, раунды на assault bike и т.д.
5. Контрастный душ: Подойдет и просто холодный душ.
6. Правильное питание: Именно качественное питание с хорошим соотношением КБЖУ.
Спорные методы и что снижает тестостерон, я написал в своем телеграмм канале! Подписываетесь!