Давай я угадаю, в каком ты сейчас состоянии.
Ты держишь в руках телефон и листаешь ленту, но почти не воспринимаешь информацию. В голове гудит улей из мыслей: «Я что-то забыла», «Надо успеть», «Я не справляюсь».
Твои плечи подняты к ушам, шея каменная, а челюсти сжаты так, что скоро заболят зубы. Ты смертельно устала, но если тебе сейчас сказать: «Иди полежи», ты ответишь: «Я не могу, у меня дела». Или ляжешь, но тревога накроет тебя с головой еще сильнее.
Если это про тебя - пожалуйста, остановись на секунду. Не пролистывай.
Я Дмитрий Гончаров, психолог. И я пишу это не чтобы дать тебе «5 советов, как все успеть». Я пишу это, чтобы сказать тебе одну вещь, которую ты, возможно, давно не слышала.
С тобой все в порядке. Ты не сломалась. Ты не ленивая. Ты не слабая.
Ты просто человек, который слишком долго бежал марафон в темпе спринта.
Ловушка, в которой ты оказалась
Знаешь, что делают тревожные и ответственные люди, когда устают? Они начинают стараться ЕЩЕ сильнее.
Тебе кажется, что если ты сейчас поднажмешь, разгребешь дела, станешь еще эффективнее, то тревога уйдет и наступит покой.
Но это ложь.
Это как пытаться потушить пожар бензином. Твоя психика кричит тебе через тревогу: «Эй, тормози! Мы перегрелись!». А ты в ответ давишь на газ.
Главное разрешение
Мои клиенты в таком состоянии часто ждут от меня волшебной таблетки или сложной техники. Но первое, что я им говорю, звучит странно.
Я говорю: «Отстаньте от себя».
Хотя бы на сегодня. Хотя бы на этот час.
Перестаньте себя «чинить», «улучшать» и «мотивировать». Твоя батарейка не просто села, она ушла в глубокий минус. Зарядить её можно только одним способом - режимом энергосбережения.
Что делать прямо сейчас? (Микро-практика)
Я знаю, что у тебя нет сил на сложные упражнения. Поэтому я попрошу тебя сделать одну крошечную вещь прямо сейчас, пока ты читаешь этот текст.
1. Оторви глаза от экрана.
2. Посмотри в окно или на стену. Просто расфокусируй взгляд.
3. Сделай очень глубокий вдох носом. И очень медленный, длинный выдох ртом.
4. А теперь разожми челюсти. Прямо сейчас. Пусть рот слегка приоткроется.
Почувствуй, сколько напряжения было в твоем лице.
Ты имеешь право быть уставшей. Ты имеешь право не вывозить. Мир не рухнет, если сегодня ты сделаешь только необходимый минимум, а остальное время будешь просто «существовать».
Я здесь, чтобы напомнить тебе: твоя главная задача сейчас - не спасти мир, а сохранить себя.