Сегодня последний день бесплатной части марафона.
Поговорим о питании. Но не о диетах — от них только вред. Поговорим об одном простом принципе, который улучшит и внешность, и самочувствие.
Почему диеты не работают
Вы наверняка пробовали: гречневая диета, кефирная, «минус 60», подсчёт калорий. Может, даже худели. А потом вес возвращался — и ещё больше, чем был.
Это нормально. Так устроен организм.
Когда мы резко ограничиваем еду, тело думает: «Голод! Надо запасать!» И при первой возможности откладывает жир про запас. Плюс после жёстких диет замедляется обмен веществ.
Поэтому забудьте слово «диета». Мы будем есть. Но правильно.
Принцип «Белок + Овощи»
Это единственное правило, которое нужно запомнить.
В каждый приём пищи — белок и овощи.
Что такое белок:
- Мясо, курица, индейка
- Рыба, морепродукты
- Яйца
- Творог, сыр
- Бобовые (фасоль, чечевица, горох)
Что такое овощи:
- Любые, кроме картошки
- В любом виде: сырые, варёные, тушёные
- Чем больше разных цветов — тем лучше
Почему это работает:
Белок даёт сытость надолго. После куска курицы с салатом есть не хочется 4–5 часов. После булки с чаем — через час снова голод.
Белок — строительный материал для кожи, мышц, волос. Без него кожа становится дряблой, мышцы слабыми.
Овощи дают витамины и клетчатку. Клетчатка нужна для хорошего пищеварения, чистой кожи, плоского живота.
Как это выглядит на практике
Завтрак:
- Яичница или омлет + салат из огурца и помидора
- Или творог + тёртая морковь с яблоком
- Или каша + варёное яйцо
Обед:
- Курица или рыба + тушёные овощи
- Или суп на мясном бульоне с овощами
- Или котлеты + салат из капусты
Ужин:
- Рыба + свежие овощи
- Или творог + огурцы
- Или омлет + салат
Картошку, макароны, хлеб — можно, но немного. И не вместо овощей, а вместе с ними.
Продукты молодости
Есть продукты, которые особенно полезны для кожи и энергии. Добавляйте их в рацион:
Для кожи:
- Жирная рыба (сёмга, скумбрия, сельдь) — омега-3 делают кожу увлажнённой
- Авокадо — если найдёте и любите
- Оливковое масло — заправляйте салаты
- Орехи — горсть в день
Для энергии:
- Яйца — идеальный белок
- Гречка — медленные углеводы
- Печень — железо, которого часто не хватает
- Зелень — магний для нервной системы
Для хорошего пищеварения:
- Квашеная капуста — природный пробиотик
- Кефир, простокваша
- Свёкла — варёная или запечённая
- Чернослив
Что убрать или уменьшить
Не запрещаю. Просто — меньше:
Сахар и сладкое. Сахар ускоряет старение кожи — это научный факт. Конфеты, печенье, торты — не каждый день.
Колбасы и сосиски. Там мало мяса и много того, что телу не нужно.
Белый хлеб и выпечка. Замените на цельнозерновой хлеб или хлебцы.
Фастфуд и полуфабрикаты. Пельмени из пачки, лапша быстрого приготовления — редко, не каждый день.
Правило 80/20
Не нужно быть идеальной.
80% времени — питайтесь по принципу «белок + овощи».
20% — ешьте что хотите. Тортик на празднике, пирожок в гостях — можно.
Если будете себя ограничивать полностью — сорвётесь. Если позволите немного — выдержите долго.
Про воду
Вы уже пьёте стакан воды утром — отлично.
Добавьте ещё 5–6 стаканов в течение дня. Можно чай, можно просто воду.
Кофе и чёрный чай — не в счёт, они выводят воду из организма.
Достаточное питьё — это увлажнённая кожа, меньше морщин, хорошее пищеварение.
Итоги пятого дня
Сегодня вы:
- Узнали главный принцип питания для молодости
- Получили список продуктов-друзей
- Поняли, что убрать или уменьшить
Задание на сегодня
- Утренний ритуал + массаж лица + упражнения для осанки
- Посмотрите, что у вас в холодильнике — есть ли белок и овощи?
- Сегодня в каждый приём пищи добавьте овощи
Итоги бесплатной части
За 5 дней вы:
- Сделали фото «до» и узнали свою точку старта
- Создали утренний ритуал молодости
- Научились массажу лица
- Узнали, как осанка влияет на возраст
- Получили простой принцип питания
Это база. Фундамент, на котором строится всё остальное.
Что дальше?
Бесплатная часть закончилась.
Впереди — глубокая работа:
- Гимнастика для лица от морщин
- Упражнения для тела без нагрузки на суставы
- Работа с энергией и настроением
- Секреты, как выглядеть моложе без затрат
Если хотите продолжить — присоединяйтесь к полному марафону. Это инвестиция в себя, которая окупится сторицей.
Подробности — по ссылке [ваша ссылка].
Вы уже молодцы. Пять дней — и вы уже другая. Представьте, что будет через 21 день.