Дорогие мои, поздравляю — вы начали!
Это уже поступок. Вы не отложили на потом, не сказали «начну с понедельника». Вы здесь. Значит, готовы к переменам.
За 21 день мы с вами пройдём путь от усталости к энергии, от «махнула на себя рукой» к «я себе нравлюсь». Без жёстких диет, без изнурительного спорта, без дорогих процедур. Только простые действия, которые под силу каждой.
Почему важно начать с точки отсчёта
Через три недели вы изменитесь. Но если не зафиксировать, какой вы были в начале — не заметите разницы. Наш глаз привыкает, и мы не видим собственных перемен.
Поэтому сегодня — день честного знакомства с собой.
Задание 1. Фото «до»
Сделайте два фото:
Фото лица — без макияжа, при дневном свете, смотрите прямо в камеру. Можно попросить кого-то сфотографировать или сделать селфи.
Фото в полный рост — в облегающей одежде или в том, в чём ходите дома. Встаньте прямо, руки вдоль тела.
Эти фото — только для вас. Никому не показывайте. Сохраните в отдельную папку с названием «Марафон молодости — старт».
Через 21 день сравните. Вы удивитесь.
Задание 2. Мини-тест «Мой возраст молодости»
Ответьте честно, только для себя:
Энергия:
- Просыпаюсь бодрой, с желанием что-то делать — 2 балла
- Просыпаюсь нормально, но раскачиваюсь долго — 1 балл
- Просыпаюсь уставшей, сил нет — 0 баллов
Отражение в зеркале:
- Нравлюсь себе — 2 балла
- Иногда нравлюсь, иногда нет — 1 балл
- Стараюсь не смотреть — 0 баллов
Осанка:
- Спина прямая, плечи расправлены — 2 балла
- Иногда сутулюсь, но слежу — 1 балл
- Сутулюсь постоянно — 0 баллов
Настроение:
- Чаще радуюсь, чем грущу — 2 балла
- Бывает по-разному — 1 балл
- Чаще устаю и раздражаюсь — 0 баллов
Забота о себе:
- Регулярно делаю что-то для себя — 2 балла
- Иногда, когда есть время — 1 балл
- На себя времени не остаётся — 0 баллов
Посчитайте баллы:
- 8–10 баллов: вы уже на правильном пути, марафон поможет закрепить результат
- 4–7 баллов: есть над чем работать, и вы это чувствуете
- 0–3 балла: вы давно забыли о себе, но всё можно изменить — именно для этого вы здесь
Запишите свой результат. Через 21 день пройдёте тест снова.
Задание 3. Три желания
Напишите три вещи, которые хотите изменить в себе за этот марафон.
Не глобальные цели вроде «сбросить 20 кг». А конкретные, достижимые:
- «Хочу просыпаться бодрее»
- «Хочу, чтобы лицо выглядело свежее»
- «Хочу перестать сутулиться»
- «Хочу чувствовать себя легче»
- «Хочу нравиться себе в зеркале»
Запишите и сохраните. Это ваш ориентир.
Что нужно для марафона
Приготовьте заранее:
- Удобная одежда для зарядки (можно домашнюю)
- Крем для лица (любой, какой есть)
- Стакан для воды рядом с кроватью
- Блокнот или тетрадь для записей
- 15–20 минут каждое утро
Никаких специальных покупок не нужно. Работаем с тем, что есть.
Итоги первого дня
Сегодня вы:
- Сделали фото «до»
- Прошли тест и узнали свою точку старта
- Записали три желания
- Подготовили всё необходимое
Это фундамент. Завтра начинаем действовать.
Завтра: Утро, которое молодит — создаём ритуал, с которого начнётся каждый ваш день.
Вы уже молодцы. Вы начали. Это главное.