Иногда кажется, что внешние обстоятельства сильнее нас. Мы теряем почву под ногами, начинаем сомневаться в своих решениях и искать ответы вовне. В такие моменты особенно важно вспомнить, что у каждого из вас есть внутренняя опора — часть личности, которая поддерживает, помогает удерживать направление и сохранять себя даже в условиях неопределённости.
Техника «Строим внутреннюю опору» помогает восстановить чувство внутренней устойчивости, заново почувствовать свои ресурсы и вернуться в состояние, в котором вы опираетесь прежде всего на себя.
✍ Для чего нужна эта техника
Она помогает вам:
✅ вернуть ощущение контроля над своей жизнью
✅ снизить тревогу и эмоциональную шаткость
✅ напомнить себе о своих сильных сторонах
✅ почувствовать себя более собранными и устойчивыми
✅ сформировать внутреннее ощущение надёжности и стабильности
Эта практика особенно полезна в периоды перемен, кризиса, перегрузки или когда нужно сделать важный выбор.
✍ Как выполнять технику
Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Удобно расположитесь, можно закрыть глаза.
1️⃣ Настрой на внутреннее пространство
Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Позвольте телу немного расслабиться. Обратите внимание на sensations — тепло, опору под собой, дыхание.
Ваша задача сейчас — переключить внимание с внешнего на внутреннее.
2️⃣ Представьте образ опоры
У каждого этот образ будет свой: мощный ствол дерева, спокойный тёплый свет, камень, стена, фигура мудрого наставника или даже собственная более сильная версия себя.
Позвольте образу возникнуть постепенно, без попыток его контролировать.
Задайте себе вопросы:
- Как выглядит моя внутренняя опора?
- Где она находится — внутри тела, рядом, позади?
- Какую энергию несёт — силу, спокойствие, уверенность, стабильность?
3️⃣ Почувствуйте, как эта опора поддерживает
Представьте, что опора укрепляется, становится ближе, ощутимее.
Как она влияет на ваше состояние?
Что происходит с телом — дыханием, напряжением, внутренним фоном?
Важно не торопиться. Почувствуйте, что вы не один на один с ситуацией — рядом с вами есть то, что помогает выдерживать.
4️⃣ Вспомните собственные ресурсы
Мягко вспомните моменты, когда вы уже справлялись:
- ситуации, где вы были стойкими
- ситуации, где принимали взвешенные решения
- моменты, когда находили выход, даже если было сложно
Каждый такой эпизод как будто подкладывает в вашу опору ещё один «кирпичик», усиливая её.
5️⃣ Наполните опору качествами, которые вам нужны
Представьте, что ваша внутренняя опора способна передавать вам нужные состояния:
- спокойствие
- ясность
- уверенность
- ощущение «я справлюсь»
Побудьте в этом состоянии несколько минут.
6️⃣ Закрепление
Спросите себя:
- Что я чувствую сейчас?
- Как я могу опираться на это состояние в ближайшие дни?
- Что поможет мне поддерживать связь с моей опорой?
Можно создать небольшой якорь — жест, слово или образ, который поможет возвращать это чувство в любой момент.
Регулярное обращение к внутренней опоре помогает выстраивать доверие к себе, снижает зависимость от внешних обстоятельств и мнений.
Вы постепенно создаёте ощущение, что внутри вас есть устойчивое ядро — то, на что действительно можно положиться.