«Вроде всё хорошо, а на душе тяжело».
«Утром радость, вечером тоска — и без повода».
Знакомо?
Изменчивое настроение без видимых причин — не каприз и не слабость характера. Это частое состояние у людей 35+, особенно в условиях хронической усталости, гормональных сбоев, неправильного питания и перегрузки нервной системы.
Разбираемся, почему наше настроение «скачет» — и как понять, где просто спад энергии, а где стоит обратить внимание на здоровье.
🔹 1. Гормоны — дирижёры нашего состояния
Настроение регулируется не только внешними событиями, но и нейрохимией мозга: серотонин, дофамин, норадреналин, окситоцин — это не просто слова, а реальные вещества, влияющие на наше самочувствие.
После 35–40 лет у мужчин и женщин начинаются естественные гормональные колебания:
- У женщин снижается уровень эстрогена и прогестерона — это влияет на тревожность, сон, утомляемость.
- У мужчин падает тестостерон — снижается энергия, мотивация, усиливается раздражительность.
Особенно чувствительными к этим процессам становятся люди после 45 лет — организм уже не справляется с восстановлением так быстро, как в 20–30 лет.
🔹 2. Низкий уровень витаминов группы B и магния
Недостаток B12, B6, фолиевой кислоты и магния напрямую связан с колебаниями настроения:
- B12 участвует в синтезе серотонина;
- фолат — в метаболизме дофамина;
- магний — регулирует уровень кортизола (гормона стресса).
Даже при полноценном питании эти элементы часто не усваиваются из-за проблем с ЖКТ или возраста. Итог — усталость, тревожность, перепады настроения.
🔹 3. Качество сна
Нарушенный сон = разбалансированная психика.
Если ты просыпаешься среди ночи, плохо засыпаешь, спишь менее 6–7 часов — это запускает каскад сбоев:
- нарушается выработка мелатонина и серотонина;
- растёт кортизол;
- падает уровень дофамина.
Факт: даже одна бессонная ночь может привести к краткосрочным изменениям работы префронтальной коры мозга — области, отвечающей за самоконтроль и эмоциональную устойчивость.
🔹 4. Уровень сахара в крови
Колебания уровня глюкозы сильно влияют на настроение. Особенно если:
- часто пропускаются приёмы пищи;
- рацион богат сладким, мучным, фастфудом.
После резкого подъёма сахара идёт его спад — и вот уже появляется вялость, раздражительность, тревога, «туман в голове».
Эмоциональные качели часто связаны именно с инсулиновыми скачками, а не с внешними обстоятельствами.
🔹 5. Хроническое воспаление
Вялотекущий воспалительный процесс (в суставах, кишечнике, коже, щитовидке) может не ощущаться явно, но влияет на нейроиммунную регуляцию. Учёные называют это инфламматорной моделью депрессии: иммунная система выделяет вещества, которые влияют на химию мозга, вызывая подавленное настроение.
🔹 6. Подсознательные триггеры и психоэмоциональное выгорание
Иногда у нас «скачет» настроение, потому что в нас что-то копится:
- Непрожитые эмоции (грусть, обида, злость);
- Психоэмоциональное напряжение (работа, семья, обязанности);
- Отсутствие времени для себя.
Организм, как сосуд, наполняется — и потом «льёт» через край без повода. Это не психиатрия, а естественный отклик нервной системы на перегрузку.
🔹 7. Щитовидная железа
Гипотиреоз (снижение функции щитовидки) — одна из частых причин апатии, подавленного настроения, быстрой утомляемости и забывчивости. И это может проявляться до любых изменений в весе или на УЗИ.
Простой анализ на ТТГ и Т4 — может дать много ответов.
Что делать, если настроение меняется без причины?
- Отследить триггеры. Заведи дневник состояния: когда именно происходят перепады — утром, после еды, перед сном, в стрессовые дни?
- Проверить базовые показатели:
ТТГ, Т4 (щитовидка);
Витамины B6, B12, D;
Магний;
Глюкоза и инсулин натощак. - Восстановить сон. Без качественного сна не выровняется ни одно настроение.
- Сбалансировать питание. Белки, жиры, клетчатка и минимум сахара — особенно утром.
- Давать себе отдых. Иногда достаточно отпустить контроль и просто полежать, погулять, подышать — без телефона и дел.
Вывод
Настроение без причины — это почти всегда следствие, а не причина. Это как лампочка на панели машины: она загорается, когда что-то не так под капотом. Не ругать себя за «слабость», не пичкать антидепрессантами, а разобраться — вот ключ.
Организм говорит с нами языком ощущений и эмоций. Важно научиться его слушать. Особенно после 35–40 лет, когда на первый план выходит не продуктивность, а устойчивость.