Про жизненную необходимость сна уже написаны сотни книг и тысячи статей. Да, для здоровья нужно высыпаться. Вот только проблема - с вечера ну никак не заснуть, а утром - не проснуться.
Если у вас проблемы с засыпанием, можно попробовать следующие техники. Все же что-то новое. Не вечно же овечек пересчитывать.
— Метод пятиминутной разгрузки:
Перед сном выписываем все дела на завтра и одно хорошее событие за день. Тревожные мысли выходят из головы, мозг перестаёт думать, что «что-то забыл».
— Когнитивное перемешивание:
Берём любое слово и подбираем ассоциации на каждую букву. Мозг перестаёт переваривать тревожные мысли, рассеивается внимание и клонит в сон.
— Метод военных США:
С закрытыми глазами считаем до 30, затем приоткрываем глаза на 5 секунд и снова закрываем. Спустя несколько повторов можно неожиданно вырубиться.
— «Глаза вуду»:
С закрытыми глазами медленно переводим взгляд в стороны, вниз и по кругу. Организм получает сигнал, что пора отдыхать.
— Предварительное сновидение:
Мысленно собираем максимально чилловую картинку, например: природа, тишина, вода. Чем детальнее образ, тем быстрее мозг перестаёт бодрствовать.
#зож_среда
