Многие мужчины считают Пилатес исключительно женским занятием, ассоциируя его с растяжкой и спокойствием https://dzen.ru/a/aSbr0Ignb3trnV3T?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&integration=site_desktop&place=more&secdata=CK%2Bps4CsMyABUA9qAQGQAQA%3D&rid=4212918994.2008.1765989465565.76490&referrer_clid=1400&. Однако он обладает множеством преимуществ именно для мужчин, особенно тех, кто ведет активный образ жизни или занимается спортом профессионально. Давайте разберемся подробнее, почему Пилатес должен стать частью вашей спортивной программы.
Преимущества Пилатеса для мужчин
Укрепление мышц кора
Одно из главных преимуществ Пилатеса заключается в укреплении мышц кора — глубоких мышц живота, спины и таза. Эти мышцы играют ключевую роль в поддержании правильной осанки и стабилизации позвоночника. Согласно исследованиям, регулярное выполнение упражнений Пилатеса помогает снизить риск возникновения болей в спине на 30%.
Мужчины часто делают акцент на поверхностные группы мышц, забывают о глубоких стабилизаторах и постепенно приходят к сутулости, дисбалансам и т.д. Еще один фактор – повседневная деятельность (силовые перегрузки, долгое время за рулем, работа за компьютером), которая также провоцирует нарушения функций мышц и боли.
Пилатес будет профилактикой данных нарушений и улучшит здоровье (повысится иммунитет, улучшится качество движения и повседневная эргономика, повысятся спортивные показатели).
Улучшение подвижности суставов
Занятия Пилатесом способствуют увеличению диапазона движения суставов, что особенно важно для спортсменов и активных людей. Это снижает вероятность получения травм и улучшает общую физическую форму. Например, согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, занятия Пилатесом повышают гибкость тазобедренных суставов на 25% всего за три месяца регулярных тренировок.
Повышение уровня энергии
Регулярные тренировки помогают повысить уровень энергии и уменьшить усталость. Исследования показывают, что даже короткие сессии могут увеличить выработку эндорфинов — гормонов счастья, улучшая настроение и общее самочувствие. Такие медитативные занятия отлично снимают стресс, перезагружают голову.
Развитие баланса и координации
Практически каждое упражнение в Пилатесе требует концентрации внимания на правильном положении тела и дыхании. Благодаря этому улучшается баланс и координация движений, что полезно не только в повседневной жизни, но и в любых видах спорта.
Как начать заниматься пилатесом?
Чтобы начать заниматься Пилатесом, достаточно выбрать удобное время и место. Вы можете посещать групповые занятия в спортзале или заниматься дома самостоятельно, используя специальные программы и видеоуроки. Важно помнить, что первые результаты появятся примерно через 8 недель, поэтому не стоит ожидать мгновенного эффекта.
«Через десять занятий вы почувствуете разницу, через двадцать — увидите её, а через тридцать — у вас будет совершенно новое тело» — так Д.Пилатес говорил о своей методике.
Таким образом, Пилатес является отличным дополнением к основной тренировочной программе любого мужчины. Он помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и повысить общий уровень физической подготовки, даже может помочь при нарушении движения. Если вы хотите попробовать Пилатес, лучше обратиться к профессионалам. Дополнительно, очень рекомендую телеграм-канал https://t.me/PilatesMat_Katerina, где регулярно публикуются полезные советы и рекомендации по здоровому движению.