Доброго времени суток! Отвечаю на вопрос Ольги, моей постоянной читательницы, о том как я худею и хорошею с каждым месяцем ;)
По поводу веса, я пытаюсь скинуть вес всю свою сознательную жизнь. При чём была в разных весовых категориях от 56 до 74 кг. Поняла наконец-то какой вес для меня идеальный, когда я нравлюсь себе, на мне отлично сидит любая одежда и на фото я выгляжу хорошо. Это 60-63 кг. При росте 163 см. Да я знаю про формулу — 110, но она на мне не работает. 53-54 кг я весила в 17 лет. И сейчас этот вес для меня экстремальный.
Важен не только вес но и подтянутость, тонус мышц и здоровый вид, без отёков.
Началось всё с осознания, что так продолжаться не может, я то держу питание под контролем, то плюю на всё и с мыслями, жизнь одна начинаю есть всё что хочу. Вес "стоп" у меня 73 кг. Это тогда когда мне становится совсем тяжко и не красиво. И я опять начинаю заново, контроль дисциплина и т.д. Вот сейчас у меня как раз такой период. Но этот период я хочу растянуть на всю жизнь :)
И так, правила пищевого поведения и режим который работает на мне и в месяц уходит 1-2 кг. Также подтягивается тело и отеки не посещают меня утром.
Я скачала приложение по подсчёту калорий и ЖБУ (Жир Быстро Уходи ну или по старинке жиры, белки, углеводы) первое время взвешивала всё, сейчас угадываю на глазок. Собираю еду с вечера и ем только на работе, это защищает меня от переедания. Укладываюсь в пищевое окно с 8.00 до 17.00 ем три раза в день без перекусов. В выходные дни стараюсь питаться два раза в день утром до 12.00 и вечером до 17.00. Получается интервальное голодание плюс дефицит калорий не более 1400 в день. Обязательно зарядка с утра на растяжку, планка, быстрая ходьба до работы и подъём пешком по экскаватору, чтобы выйти на пресловутые 10 тыс. шагов в день.
Лимфодренажный массаж. Это целая экзекуция, перед сном массажирую всю себя мячиком с шипами, почти каждый день кроме женских дней. Ну и катаюсь бёдрами на скалке. Это очень больно! Сейчас после двух месяцев каждодневного ритуала уже терпимо, а первую неделю через слёзы. Так и должно быть, кто был на антицеллюлитном массаже поймёт о чём я. Если так больно значит имеется застой лимфы. Периодически привлекаю мужа к массажу шейно-воротниковой зоны.
Лицо на ночь умываю солью/сода чередую. Кожа становится гладкая и нежная. Распишу всё по пунктам, чтобы вам было удобнее.
- Считаю калории (почти вошло в привычку)
- Питаюсь три раза в день без перекусов (мне подходит, пробовала разные виды питания)
- Немного увеличила количество потребляемой воды, очень тёплой, на грани тёплой и горячей. (утоляет хорошо голод)
- Заменила сахар на дынный сахар (сейчас очень редко и его использую)
- Почти не ем молочку (от неё у меня отеки)
- Не ем и не пью после 18.00 (для моего организма это необходимость, любое потребление пищи или жидкости после 18.00 превращается утром в калории и отёки)
- Минимум 10 тысяч шагов в день.
- Каждое утро (почти каждое утро) планка, зарядка и катание на скалке бёдрами.
- Сон не менее 8 часов
- В каждый поход в душ натираю, до красноты, все складки и бока жесткой щёткой
- Умываюсь на ночь водой с солью или содой (сушит кожу, но после такой процедуры, кожа нежная и мягкая)
- Стараюсь держать осанку
- Избегаю стрессов, не смотрю триллеры, ужасы, драмы, политические программы, новости. Только комедии, семейные, про животных, научные и документальные фильмы.
- Каждое утро, стараюсь наносить макияж и делать прическу, заметила как мой внешний вид действует на настроение.
- Пью витамины на постоянной основе (D 2000 МЕ, Магний В6, Цинк, Терафлекс)
Это всё, что я делаю. Вижу уже результаты. Отёков нет, сон стал качественнее, энергии больше, настроение стабильно хорошее, целлюлит стал менее заметен, худею, пока что минус - 2 кг, за два месяца, но они какие-то очень заметные, одежда свободнее стала. Одни плюсы от такого образа жизни. Единственный минус это всё нужно вводить в привычку тогда результат будет не только вам заметен но и окружающим. Очень хочу летом решиться и опубликовать фото в купальнике до и после....