7 или 10 тысяч шагов? Как рассчитать свою норму активности

Универсальной цифры не существует. Хотя 10 тысяч шагов — популярная цель, многим для поддержания тонуса достаточно 7-8 тысяч.

Главный враг — малоподвижность. Менее 5 тысяч шагов в день повышают риски: от набора веса до ослабления мышц и костей. Чтобы их снизить, важна регулярность и качество движения. Интенсивная ходьба полезнее неспешной прогулки.

Ключ к успеху — начать с малого и ориентироваться на себя. Даже +2 тысячи шагов или 20 минут прогулки к привычной активности уже улучшат самочувствие. Постепенно увеличивайте нагрузку, учитывая:

• Возраст и физическую форму.
• Наличие хронических заболеваний.
• Цели: снижение веса или поддержание здоровья.
• Общую активность.

Регулярная ходьба укрепляет сердце, ускоряет метаболизм, поддерживает суставы и снижает стресс. Будь то 7 или 10 тысяч шагов — любая регулярная активность работает на ваше здоровье и эмоциональное состояние. Начните сегодня.

Фото: КЦСОН «Гармония»