«Ухо как будто заложило»,
«не могу “продуться”»,
«давит изнутри, особенно после насморка или перелёта».
С такими жалобами ко мне, как к ЛОР-врачу, приходят регулярно.
И очень часто речь идёт о нарушении работы слуховых (евстахиевых) труб.
Сегодня подробно и спокойно разберём:
- что это за трубы и зачем они нужны
- когда самомассаж и упражнения могут быть полезны
- какие упражнения допустимы
- а в каких ситуациях экспериментировать опасно
Без мифов и без «чудо-методов».
Что такое слуховые (евстахиевы) трубы простыми словами
Слуховая труба — это тонкий канал, который соединяет среднее ухо с носоглоткой.
Её основные задачи:
- выравнивать давление между ухом и внешней средой
- обеспечивать вентиляцию среднего уха
- отводить слизь
📌 В норме слуховая труба открывается при глотании, зевании, движении челюсти.
Но при насморке, отёке, аллергии или после инфекции она может перестать нормально работать.
Когда возникает проблема
Чаще всего нарушение проходимости слуховой трубы появляется:
- на фоне ОРВИ 🤧
- при затяжном насморке
- при аллергическом рините
- после перелётов ✈️
- при резких перепадах давления
Человек чувствует:
- заложенность уха
- ощущение «ваты»
- аутофонию (слышит свой голос слишком громко)
- щелчки или хлопки
- дискомфорт, но без выраженной боли
И вот тут многие начинают искать способы «самопомощи».
Важно ❗ прежде чем делать упражнения
Самомассаж и упражнения не универсальны и подходят не всем.
🚫 Категорически нельзя, если есть:
- острый гнойный отит
- сильная боль в ухе
- высокая температура
- перфорация барабанной перепонки
- активная инфекция в носоглотке
В этих ситуациях любые попытки «продуть ухо» могут ухудшить состояние.
👉 Поэтому консультация ЛОР-врача — не формальность, а вопрос безопасности.
🧠 Когда упражнения действительно уместны
Самомассаж и дыхательные техники могут использоваться:
✔️ при функциональной дисфункции слуховых труб
✔️ после перенесённого насморка
✔️ при ощущении заложенности без боли
✔️ в восстановительном периоде (по согласованию с врачом)
Их задача — уменьшить отёк, улучшить кровообращение и помочь трубе открываться физиологично.
👐 Упражнения и самомассаж слуховых труб
Ниже — комплекс, который применяется именно как вспомогательный метод, а не лечение «вместо врача».
1️⃣ Самомассаж области за ушами
🔹 Поглаживайте и мягко растирайте область сосцевидных отростков (за ушами)
🔹 Длительность — 1–2 минуты
👉 Улучшает кровообращение и снижает отёчность окружающих тканей.
2️⃣ Движения языком
- высуньте язык максимально вниз
- затем загните его, стараясь дотянуться до маленького язычка
- проведите кончиком языка по нёбу в направлении назад
⚠️ Избегайте упора в зубы — движения должны быть плавными.
3️⃣ Зевание и глотание
- широко зевайте 4–5 раз 😮
- затем выполните «пустой глоток» с чуть приоткрытым ртом (4–5 раз)
- сделайте паузу 20 секунд
Это один из самых физиологических способов открытия слуховой трубы.
4️⃣ Работа с нижней челюстью
- плавно перемещайте нижнюю челюсть вправо и влево
- можно слегка контролировать движение руками у её основания
- смыкайте и размыкайте челюсти, ощущая растяжение
👉 Эти движения активируют мышцы, участвующие в открытии трубы.
5️⃣ Дыхательные упражнения
- глубокий вдох через нос
- задержка дыхания
- наклон вперёд, расслабленные руки
- медленный выдох
Также можно:
- вдох одной ноздрёй
- выдох через другую
- чередовать ноздри
6️⃣ Надувание щёк
- надуйте обе щёки, плотно сомкнув губы
- затем размыкайте с лёгким причмокиванием
- надувайте поочерёдно левую и правую щёки
7️⃣ Проба Тойнби
- закройте рот и нос
- попытайтесь сглотнуть
Создаётся отрицательное давление, которое может помочь открытию слуховой трубы.
8️⃣ Проба Вальсальва (осторожно!)
- закройте рот и нос
- очень аккуратно попытайтесь выдохнуть, направляя воздух в нос
⚠️ Без усилия и давления.
Это упражнение чаще всего выполняют неправильно — именно с ним нужно быть особенно осторожным.
⏱ Как выполнять комплекс
- 4–5 раз в сутки
- каждое упражнение — 4–5 повторений
- без боли и дискомфорта
Дополнительно (если нет отделяемого в носу):
- жевательная резинка
- тёплая негазированная вода
🚨 Важные предупреждения
❌ Не выполняйте упражнения, если появились:
- боль в ухе
- усиление заложенности
- шум
- повышение температуры
❌ Избегайте резких движений и «продавливания».
Если заложенность не проходит или нарастает, это повод не для новых упражнений, а для визита к врачу.
Главное, что хочу подчеркнуть
Самомассаж слуховых труб — не лечение причины, а вспомогательный инструмент.
Он работает только тогда, когда:
- правильно подобран
- выполняется аккуратно
- используется в нужный момент
Иногда достаточно упражнений.
А иногда за заложенностью уха скрывается проблема, которую нельзя решить дома.
💬 А вы сталкивались с ощущением заложенного уха без боли?
Помогали ли упражнения или приходилось обращаться к врачу?
Ваш доктор ЛОР, Артём Журавлёв