«Боюсь, что сорвусь, уйду в зажор и наберу вес после праздников!» – недавно моя клиентка поделилась со мной на сессии своим страхом.
И это очень понятно!
Моя клиентка пришла ко мне с проблемой срывов и перееданий после постоянных ограничений в еде.
Мы поработали месяц, только все стало налаживаться, и вот впереди новогодние праздники.
И радостно и страшно. Потому что раньше новогодние каникулы всегда превращались для неё в один сплошной недельный срыв 🫠
Каждый год перед Новым годом я слышу подобные страхи от клиентов 🥲
Для многих праздники превращаются в источник тревоги:
➡️ страх перед майонезными салатами, сладостями, чувство вины за еду «вне плана», а иногда и полный отказ от встреч – лишь бы не сталкиваться с запретной едой.
Но наша жизнь – это не только «идеальные» будни!
В ней всегда будут и праздники, и отпуска, и путешествия, и встречи с близкими за столом.
И что теперь, постоянно из-за этого страдать и ущемляться?
Лично мне такая перспектива не нравится!
И с клиентами мы также учимся быть гибкими в своем выборе еды без ущерба для психики и тела.
➡️ В первую очередь нужно научиться выстраивать здоровые отношения с едой ДО того, как наступит «особый случай»:
❌ отказаться от любых жестких ограничений, диет, урезания калорийности.
✔️ Полноценно есть три раза в день и добавить 1-2 перекуса, если они необходимы.
❌ Не голодать дольше 3-4 часов.
✔️ В каждый полноценный прием пищи есть белок, жиры, сложные углеводы.
✔️ 1-3 раза в день спокойно съедать еду для радости, просто для удовольствия.
❌ Не переедать до боли в животе, но и наедаться полноценно – для этого не выходить из-за стола чуть голодной! Забудьте об этом дурацком «правиле», тк это прямой путь к срывам.
Эти правила прямо каждой распечатать и повесить на холодильник!😅
А если в праздники вы отходите от привычного ритма – не корите себя, а мягко возвращаться к нему, когда будете готовы.
Еда – это не только энергия, «топливо», но и часть общения, традиций, удовольствия! ❤️ И это нормально!
Постоянный контроль лишает нас этой радости!
Временные изменения веса после застолий – это тоже естественно и нормально!
Часто это просто задержка жидкости, смена режима, а не «привес жира».
Это не отменяет ваших усилий, если вы уделяете питанию и телу много времени и сил!
После праздников, возвращаясь к обычному питанию, вес чаще всего приходит в свою норму.
В общем, гибкость в пищевых правилах здоровый подход – наше всё 🤝
А с моей клиенткой из начала этого поста, я уверена, всё будет в порядке!
Потому что мы уже успели построить хорошую «базу», чтобы никаких срывов, с огромной вероятностью, не случилось 🤍