Профессор Джун Эндрюс утверждает: достаточно следовать восьми простым привычкам, чтобы снизить риск развития болезни Альцгеймера
ЕКАТЕРИНА КНЯЗЕВА
Всемирно известный эксперт по деменции профессор Джун Эндрюс назвала восемь простых правил, которые помогают защитить мозг от болезни Альцгеймера. Эти советы, которые она сама строго соблюдает, включают в себя силовые тренировки, отказ от алкоголя, изучение языков жестов и даже регулярное использование зубной нити.
Как сообщает издание aif.ru, профессор Эндрюс, автор популярного руководства по уходу за больными, уверена, что на риск развития страшной болезни влияет множество факторов. Это и загрязнённый воздух, и проблемы с зубами, и неправильное питание. Ни один из них в одиночку не вызывает деменцию, но каждый делает мозг более уязвимым.
"Каждая мелочь может помочь", - говорит Джун Эндрюс, поясняя, что даже поход в магазин или контроль давления повышают устойчивость мозга.
Эксперт выделила восемь ключевых привычек, которые стоит внедрить в свою жизнь.
Поддерживайте силу мышц
С возрастом мышечная масса уменьшается, что приводит к слабости и опасным падениям. Профессор сама раз в неделю занимается с тренером, делая приседания и упражнения с весом. Она подчеркивает, что это жизненно важно для плотности костей и силы, а также улучшает настроение, кровообращение и работу мозга.
Тренируйте мозг новыми навыками
Вместо кроссвордов профессор советует действительно сложные задачи. Например, она сама посещает курсы языка жестов. Главное, по её словам, - заниматься тем, что интересно, и делать это регулярно.
Ешьте больше клетчатки
Специальной "диеты от Альцгеймера" нет, но то, что полезно для сердца, полезно и для головы. Особое внимание Джун Эндрюс советует обратить на цельнозерновые продукты, орехи, семечки и овощи. Она утверждает, что такая диета может отодвинуть начало возможных симптомов.
Не забывайте о зубной нити
Учёные подтверждают связь между болезнями дёсен и деменцией. Поэтому эксперт настаивает на ежедневной чистке зубов, использовании нити и ежегодном посещении стоматолога, чтобы предотвратить инфекции, опасные для мозга.
Общайтесь и помогайте другим
Активная социальная жизнь - мощная защита от депрессии и когнитивных нарушений. Профессор каждую неделю видится с друзьями и работает волонтёром, так как помощь другим полезна для хорошего настроения и здоровья мозга.
Откажитесь от алкоголя
Спиртное усугубляет гипертонию, диабет и проблемы с памятью, что повышает риск слабоумия. Сама Джун Эндрюс полностью отказалась от алкоголя, перейдя на безалкогольные напитки, и советует ограничивать его потребление как можно раньше.
Проверяйте слух
Потеря слуха - один из факторов риска. Профессор проверяет слух каждый год и призывает всех делать так же, особенно если возникают проблемы. Плохой слух изолирует человека и усугубляет когнитивные трудности.
Бросайте курить
Загрязнение воздуха, включая табачный дым, повышает риск деменции. Сама эксперт курила в молодости, но уже более 20 лет не прикасается к сигаретам и отмечает, что почувствовала себя гораздо лучше.
Профессор Эндрюс подчёркивает, что не существует волшебной таблетки от болезни Альцгеймера, но последовательная забота о себе через эти простые действия - самый надёжный способ сохранить ясность ума в старости.
Уважаемые читатели "Царьграда"!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.
Подписывайтесь на наш канал в Дзене. Там все самое интересное.
Если вам есть чем поделиться с нами, присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту kuzbas@tsargrad.tv