Привет, друзья! Ядром, поддерживающим многие РПП, считается повышенная ценность веса и формы тела. Одно из действий, поддерживающих эту сверхценность — частые сравнения своего тела: с окружающими, либо с фотками в соцсетях, либо героями фильмов, сериалов и т. д.
Учитывая, что:
🔸внимание может быть очень избирально — сравниваем себя только с теми, кто изначально нам больше нравится, и сравниваем необъективно;
🔸в соцсети попадают «выгодные» ракурсы и по-прежнему много отретушированных фоток; кроме того, алгоритмы подстраиваются под наш «вкус», выдавая все больше контента, который вызывает тревогу;
🔸массовое искусство остается по-прежнему довольно фэтфобным;
… неудивительно, что сравнения часто вызывают много грусти и тревоги.
Подробнее про сравнения и проверки тела я писала тут и советую почитать.
📍Но есть еще один тип сравнений, который может оставаться незамеченным. Это сравнения с самой собой в прошлом. Это как пристальный анализ своих фоток трехлетней давности, с увеличением «проблемных» частей тела тогда и сейчас, так и постоянное фантазирование о том, как роскошно выглядела бы теперешняя жизнь, если бы вы выглядели, как раньше.
Многим кажется, что это занятие мотивирует на изменения, либо помогает успокоиться, проанализировав и решив, что не так уж сильно вы изменились.
Но, если последить за сравнениями несколько дней, то часто можно заметить, как они бесполезны и как скорее портят настроение и напрасно отнимают время.
Иногда обращение к прошлому — это забывание о том, чего стоило ваше другое тело и как вы вообще себя тогда чувствовали. Иногда это оплакивание периодов, когда по каким-то причинам жизнь действительно была более счастливой насыщенной, только при РПП мы сводим все причины внешнему виду. Страдая от негативного образа тела, люди склонны отказываться от важных вещей, составляющих радость жизни: встречи с людьми, развлечения, отпуск у моря, наряды, даже иногда работа или учеба; это, конечно, поддерживает убеждение, что для лучшей жизни надо изменить тело.
Конечно, в таком случае важный этап восстановления — расширение важных сфер жизни, и тоска по прошлому тоже снизится. Тем не менее, есть и более «механистичные» вещи, которые можно и нужно начинать делать чем раньше, тем лучше.
🔹Последить за своими переживаниями и сделать вывод, помогает ли вам анализ старых фоток или фантазии, связанные с прошлым.
🔹Напоминать себе о том, что изменения внешности — нормальная, неотъемлемая часть жизни; даже известные актеры, прибегающие к пластическим вмешательствам, на протяжении жизни меняются и взрослеют.
🔹Отказаться от привычки зумить фотки, рассматривая конкретные части тела. Смотреть на себя в целом, как мы и смотрим обычно на окружающих.
🔹Можно перенести особенно триггерные фотки туда, где труднее получить к ним доступ, чтобы не мозолили глаза. Убрать якобы мотивирующие старые фото с рабочего стола.
🔹Ограничивать время, которое вы тратите на сравнение себя с прошлой собой. Механически останавливать себя — чем раньше, тем лучше, но это никогда не поздно сделать — и переводить внимание на что-то другое. Но не критиковать себя за сравнения)
🔹По возможности заменить свои старые фото на заставках в соцсетях, на сайтах знакомств и прочее, если они тоже вызывают грусть и чувство вины, что вы не такая, какая должна быть.
🔹Подумать, какие качества и поступки вы цените в себе и других, помимо формы тела. Если хочется, окружать себя визуальным контентом, связанным с вашими ценностями: от фоток любимых музыканток за работой до своих детских фото, вызывающих желание позаботиться о себе, или своих неидеальных фоток в моменты, когда вы собой гордились (скажем, получение диплома или после марафона).
🔹Даже если сравнения происходят, не наказывать себя теперешнюю за «проигрыш» не подходящей по размеру одеждой, голоданием и прочими санкциями.
А что вам помогает вылезти из сожалений о прошлом?
Берегите себя, дорогие!
#рпп
🩷Написать/записаться на онлайн-консультацию: @shaklanova_psy
