Фраза «быть здесь и сейчас» звучит как банальный духовный лозунг, но за ней скрывается тонкая игра внимания. Чаще всего люди под этим понимают совсем не то, что реально происходит с сознанием.
Где «здесь», когда «сейчас»?
Когда человек говорит: «я хочу быть в здесь и сейчас», полезно задать два уточняющих вопроса:
- где именно «здесь»;
- и что именно для тебя «сейчас».
Сознание так устроено, что там, куда направлено внимание в момент переживания, и есть твой субъективный “здесь и сейчас”.
Примеры:
- вы вспоминаете вчерашний приятный вечер — и тело отвечает расслаблением и теплом, как если бы это происходило сейчас;
- вы смотрите кино — и гормональная система реагирует на происходящее на экране так же, как на «настоящие» события: страх, возбуждение, сочувствие;
- вы фантазируете о будущем успехе — и уже сейчас ощущаете прилив мотивации или тревоги.
Для нервной системы нет принципиальной разницы, берет ли она материал из:
- фактической реальности,
- памяти,
- воображения,
- виртуального пространства.
Запускаются одни и те же биохимические каскады — радость, страх, стыд, интерес.
Поэтому на глубоком уровне вы никогда не «выпадаете» из здесь и сейчас:
вы всегда находитесь в моменте переживания, просто этот момент может быть привязан:
- либо к тому, что реально происходит с телом;
- либо к внутренним картинкам и историям, которые к текущему положению тела почти не имеют отношения.
И вот здесь проявляется ключевой момент.
В чем реальный запрос на «здесь и сейчас»
Когда люди говорят: «я хочу быть в моменте, хочу присутствовать здесь-и-сейчас», чаще всего это означает другое:
«Я хочу вернуться вниманием туда, где сейчас находится мое тело, а не зависать в прошлом, фантазиях и бесконечных мысленных диалогах».
То есть задача не в том, чтобы научиться быть здесь‑и‑сейчас (вы и так в нём),
а в том, чтобы синхронизировать сознание с текущей телесной реальностью:
- не жить исключительно в воспоминаниях и тревогах о будущем;
- не прокручивать бесконечные сценарии в голове, игнорируя непосредственный опыт.
И это уже не абстрактная «осознанность», а очень конкретный навык управления вниманием.
Как вернуть «здесь и сейчас» в тело
Практически это выглядит так:
пока внимание занято внутренними картинками и мыслями, сознание функционирует в режиме когнитивных процессов: анализ, планирование, фантазирование, сравнение.
Чтобы вернуться к моменту, в котором реально находится тело, нужно:
- Переключить внимание с мыслей на органы чувств.слух (что я сейчас слышу);
зрение (что вижу, не оценивая, а просто фиксируя цвет, свет, форму);
осязание (как ощущается поверхность под руками, опора под телом, температура воздуха);
обоняние и вкус. - Удерживать сразу несколько «якорей» восприятия.
Например:одновременно слушать звуки,
чувствовать контакт стоп с полом,
и отмечать общий эмоциональный тон внутри.
Когда внимание распределено по нескольким чувственным каналам, у ума становится значительно меньше «оперативной памяти» для производства новых ментальных концепций.
Меньше топлива — меньше мыслительных волн.
Это напрямую соотносится с тем, что в йоге описывается как читта-вритти-ниродха — успокоение колебаний ума через изменение фокуса внимания.
Почему состояние не будет постоянным — и это нормально
Важно понимать:
- любой новый сильный стимул (звук, сообщение, боль, вспышка тревоги) снова уводит внимание;
- ум тут же начинает создавать новые конструкции, оценки, истории.
Это не ошибка практики, а естественная работа психики.
Навык присутствия тренируется не тем, что «один раз получилось и больше никогда не теряю»,а многократным возвращением:
- заметил, что снова в мыслях;
- мягко переключил внимание на ощущения, звук, дыхание;
- снова собрал несколько точек восприятия.
С каждым разом:
- время, проводимое в автоматических мыслях, сокращается;
- способность быстро «поймать себя» растёт;
- состояние «я здесь, в этом теле, в этом моменте» становится более доступным и привычным.
И тогда лозунг «быть здесь и сейчас» перестаёт быть абстракцией и превращается в очень конкретный, телесно ощутимый навык:
«Уметь возвращать сознание туда, где вы реально живёте, а не только вспоминаете или воображаете».