Когда Владимир Путин заявил, что среднюю продолжительность жизни человека потенциально можно увеличить до 150 лет, многие отреагировали скептически. Соцсети быстро наполнились шутками в духе: «Какие 150 — если в 30 уже болит спина и нет сил». Но в системе здравоохранения на эту тему смотрят иначе: врачи давно говорят, что ресурс человеческого организма значительно выше, чем мы привыкли считать. Вопрос в том, как мы этим ресурсом распоряжаемся.
Современная медицина, технологии и профилактика действительно способны продлевать жизнь. Но без личной ответственности самого человека ни один врач не сделает его здоровым и активным в 80, 100 или тем более в 120 лет.
Врач-терапевт Свердловской областной больницы №2 Екатерина Бондаренко сформулировала 10 базовых критериев здорового человека, за которыми важно следить самостоятельно — в любом возрасте.
1. Артериальное давление
Нормальное артериальное давление — один из ключевых показателей здоровья сердечно-сосудистой системы. Опасность гипертонии в том, что она может годами протекать без выраженных симптомов, при этом именно повышенное давление остаётся одной из ведущих причин инсультов и инфарктов.
«Важно понимать, что нормы артериального давления не зависят от возраста. Распространённое мнение о том, что с годами давление «должно быть выше», — это заблуждение. Для взрослых существуют чёткие целевые значения: при измерении у врача артериальное давление должно быть ниже 140 на 90 мм рт. ст., а при самостоятельных измерениях дома, в состоянии покоя, — ниже 135 на 85», — поясняет врач-терапевт Свердловской областной больницы № 2 Екатерина Бондаренко.
2. Уровень сахара в крови
Даже незначительно повышенный уровень глюкозы со временем повреждает сосуды, почки, органы зрения и нервную систему. Поэтому контроль сахара — это не только вопрос профилактики сахарного диабета, но и один из базовых показателей общего состояния здоровья и качества жизни.
«Нормы уровня сахара крови у взрослых не зависят от возраста — они едины. Если говорить о глюкозе натощак, то при исследовании капиллярной крови, то есть крови из пальца, нормальные значения составляют от 3,3 до 5,5 ммоль/л. Если анализ берётся из вены, что чаще всего и происходит в медицинских учреждениях, верхняя граница нормы составляет 6,0-6,1 ммоль/л», — говорит Екатерина Бондаренко.
3. Масса тела и окружность талии
Индекс массы тела и объём талии — простой, но информативный маркер обменных нарушений. Индекс массы тела рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к росту в метрах, возведённому в квадрат (кг/м²). В норме ИМТ составляет 18,5–24,9. Показатели 25–29,9 говорят об избыточной массе тела, а 30 и выше — об ожирении. Объём талии также имеет принципиальное значение: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин — 80 см. Превышение этих значений связано с ростом риска сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с суставами и гормональных сбоев.
4. Физическая выносливость и мышечная сила
Здоровый человек — это не обязательно спортсмен, но тот, который может без одышки подниматься по лестнице, долго ходить пешком и сохранять мышечный тонус. Снижение физической активности — один из главных ускорителей старения.
5. Качество сна
Хронический недосып — один из самых недооценённых факторов риска для здоровья. Он нарушает гормональный баланс, ослабляет иммунную систему и повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Сон — это не «потерянное время», а базовый механизм восстановления организма, от которого зависит работа мозга, обмен веществ и эмоциональная устойчивость.
«Большинству взрослых людей для нормального самочувствия требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Но не менее важны его качество и регулярность: сон должен быть непрерывным, а отход ко сну и подъём — происходить в одно и то же время, включая выходные. Хронический недосып и нерегулярный режим — это состояние постоянного стресса для организма, которое повышает риски гипертонии, ожирения, диабета и сердечно-сосудистых осложнений», — поясняет врач-терапевт Свердловской областной больницы № 2 Екатерина Бондаренко.
6. Психоэмоциональное состояние
Постоянный стресс, тревожность и эмоциональное выгорание напрямую отражаются на физическом здоровье. Современная медицина рассматривает психоэмоциональное состояние как один из ключевых факторов долголетия.
7. Пищевые привычки
Регулярное питание, достаточное количество белка, овощей, клетчатки и ограничение простых углеводов — основа нормального обмена веществ. Речь не о диетах, а о системе питания, которую можно соблюдать годами.
«Мы часто думаем, что яблоки и апельсины заменят всё. Но если в рационе мало капусты, моркови, брокколи или свёклы, организм начинает страдать от нехватки витаминов С и А, магния, цинка и растительных волокон, без которых не работает нормальное пищеварение. Ежедневное употребление 400–800 г овощей и фруктов снижает: — риск сердечно-сосудистых заболеваний на 28%; — риск инсульта — на 19%; — общую смертность — на 31%», — врач-терапевт Свердловской областной больницы № 2 Екатерина Бондаренко.
8. Уровень физической и социальной активности
Здоровье — это не только анализы. Человек, который остаётся социально активным, интересуется жизнью, общается и ставит цели, стареет медленнее — это подтверждено многими исследованиями.
9. Отсутствие вредных привычек
Курение и регулярное употребление алкоголя существенно сокращают продолжительность жизни, даже если «анализы пока в норме». По данным Всемирной организации здравоохранения, курение снижает ожидаемую продолжительность жизни в среднем на 10–15 лет и значительно повышает риск инфаркта, инсульта, онкологических и хронических заболеваний лёгких. Регулярное употребление алкоголя увеличивает риск болезней печени, сердечно-сосудистых нарушений и онкологии, а также негативно влияет на когнитивные функции и психоэмоциональное состояние. Отказ от вредных привычек — одно из самых эффективных вложений в будущее здоровье, которое даёт измеримый эффект уже в первые годы.
10. Регулярные профилактические осмотры
Здоровый человек — не тот, кто «не ходит к врачам», а тот, кто делает это вовремя. Диспансеризация и профилактические обследования позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях, когда они хорошо поддаются лечению и сохраняют вам годы жизни.
Долголетие — это не про цифры, а про стратегию
Идея жизни до 150 лет — это не обещание и не медицинский лозунг. Это ориентир, который показывает: потенциал у человека есть. Но реализуется он только при совместной работе медицины и самого пациента. Забота о здоровье — это ежедневная привычка, а не разовое решение «с понедельника». И начинать её никогда не рано — даже если вам всего 30 и «уже что-то болит».