Если этой зимой стало труднее отдыхать, засыпать или просто ощущать покой - возможно, дело не только в погоде. Иногда нашему телу не хватает ощущения безопасности. С этим, как ни странно, может помочь обычное утяжелённое одеяло.
О нём всё чаще говорят как о домашнем способе справляться с тревогой и усталостью. Изначально такие одеяла использовали в 1970-х в эрготерапии - для людей с аутизмом и повышенной чувствительностью к сенсорным раздражителям. Со временем их начали применять и для тех, кто просто хочет расслабиться и лучше спать.
Как это работает?
Принцип прост: вес одеяла (примерно 10% от массы тела) создаёт равномерное давление на тело. Возникает ощущение лёгких объятий, мозг получает сигнал «всё в порядке», и нервная система успокаивается. Это может помочь уснуть быстрее и спать глубже.
Что показывают исследования?
Доказательная база здесь пока небольшая, но результаты осторожно обнадёживают. У людей с тревожными и депрессивными симптомами отмечалось улучшение сна и снижение тревоги после нескольких недель использования утяжелённого одеяла. Примерно 60% участников подобных исследований говорили, что чувствуют себя спокойнее.
Однако для здоровых и просто уставших взрослых выраженного эффекта пока не найдено: часть исследований имеет методологические ограничения. Поэтому ожидать чудес не стоит — это скорее приятный ритуал самопомощи, чем терапия.
Когда стоит быть осторожным?
Утяжелённые одеяла не подходят людям, которые не могут самостоятельно выбраться из-под них — детям, пожилым с ограниченной подвижностью или людям с тяжёлыми нарушениями дыхания. При диабете, астме, апноэ сна, гипертонии или клаустрофобии лучше посоветоваться с врачом.
Главная мысль)
Такое одеяло не заменит психотерапию и не «вылечит» тревогу, но может стать мягким инструментом самоподдержки. А даже если работает частично за счёт плацебо - почему бы и нет, если под ним действительно становится спокойнее и легче уснуть?
Канал о практической психологии для профиков «Терапевтируй это!»