Продолжаем отвечать на вопросы. Интересно, что в последнее время многие из них касаются здоровья. Что ж, это действительно важно, разбираемся в проблеме.
Итак, сегодня говорим о сахаре крови. Первое, самое главное: конечно, при диагнозе диабет не обойтись без терапии таблетками. Но если просто их пить и ничего не делать, результата не будет. А вот при слегка повышенном сахаре или на границе нормы все советы по снижению прекрасно работают, часто даже без препаратов. Погнали разбираться!
Питание
Здесь важно и количество углеводов, и их качество. И совместимость друг с другом. На пальцах: 200 грамм отварной гречки поднимут сахар меньше, чем сдобная булочка, но больше, чем эти же 200 грамм с тарелкой овощей.
Основная ошибка – наедаться сложными, правильными углеводами. Человеку кажется "ну что там будет от крупы?" А оно будет, особенно, если поглощать каши тазами.
Еще одна ошибка – всего по чуть чуть: и кашки, и хлебец, и ягодок... А в итоге набегает на хороший скачок сахара. Понимая, что проблема есть, лучше разводить углеводы во времени.
Ходить после еды. Спорт.
Движение -жизнь. И в данном случае это буквально. Сахар падает, когда организм ощущает нагрузку. Тут важно понимать две вещи:
Какие -то более или менее серьезные движи разрешены, если сахар меньше 12. Кстати, если переусердствовать и, например, словить перетрен, то сахар, наоборот, подпрыгнет, потому что кортизол, да и в целом любой стресс, его провоцируют. Отсюда, кстати, еще один совет: если уж хомячишь шоколадку, делай это на расслабоне. Без острого чувства вины.
Нужно понимать свои возможности. И в плюс, и в минус. Не упахиваться в зале, если до высокого сахары ты гантелек в глаза не видел, но и не сачковать: ой, у меня сахар, я несчастный человек, я ничего не могу. Даже лежачие бабульки в ребцентрах потихоньку шевелятся под присмотром реабилитологов.
Контроль веса
Чем мы толще, тем сложнее ситуация с контролем сахара. Причем важен тут не только вес, но и качественный состав тела. Чем больше мышц, тем лучше сценарий, так что качалка нас не отпускает, ну никак. Но при этом к силовым нагрузкам надо прийти. И, если уже есть "сладкие" проблемы, то это будет долгий путь.
Похудеть при высоком сахаре можно и нужно, это не приговор и не "кирпич". Да, будет сложнее, но жизнь, она вообще сложная.
Итог
Вот эти азбучные штуки: питаться нормально, двигаться, следить за весом, позволяют не просто снизить сахар без таблеток, но и уйти из группы риска, не стать диабетиком второго типа. Сейчас модно кричать про любовь к себе... Так вот, настоящая любовь к себе начинается со здорового тела. С той секунды, когда в голове щелкнуло, что нужно такое тело получить.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
