Декабрь — отличный тренажер для работы с детскими сценариями. Вокруг появляется столько «надо», что легко провалиться в критикующего Родителя: «У всех вон какие итоги года, а ты что?». Или в бунтующего Ребенка: «Да пошли вы со своим Новым годом». Или в адаптивного Ребенка: «Да, босс, конечно, я за декабрь выполню полугодовой объем работы» (авось не помру), «Да, мама, конечно, я приеду к тебе» (ну и что, что ты высосешь из меня остатки сил).
А где же в этом всём настоящий я? Я реально хочу / не хочу встречать Новый год? А если хочу, то как? В конце статьи есть упражнение, которое поможет разобраться в себе. А сейчас пара слов о главных ловушках декабря и мем для поднятия настроения.
«В декабре надо всё успеть»
Включается предписание: спеши. И сценарий «Пока не…»: пока не закрою дела, мне нельзя отдыхать / радоваться. Обычно это касается работы, но может распространяться и на личную жизнь.
Как поддержать себя. Дать разрешение на радость, отдых и праздник даже при незавершенных делах. Выбрать несколько задач или одну (если крупная) — то, что реально можно спокойно закончить до Нового года. Почаще повторять фразу: «Давайте уже после праздников»😉
«Надо подводить итоги года и ставить цели на следующий»
В переводе с декабрьского: «Посмотрим, достоин(-на) ли ты любви». Привет, синдром самозванца, комплекс отличницы, перфекционизм и родительские предписания: будь лучшим, не подведи меня.
Внутренний критикующий Родитель начинает долбить: «Ты недостаточно постарался», «Нормальные люди вон чего добились, а ты что?».
И Ребёнок отвечает одним из способов:
- Адаптация: «Ок, сейчас за декабрь наверстаю упущенное, чтобы меня не ругали», «В следующем году буду стараться изо всех сил».
- Бунт: «Да идите вы».
Как поддержать себя. Вернуть Взрослого вопросом: «По каким критериям я сейчас себя оцениваю, и кто эти критерии придумал?». Напомнить себе, что вы ценны сами по себе, а не за достижения. Выйти из позиции экзаменатора и поддержать себя. Вместо «Что я сделала / не сделала?» спросить: «Что я выдержала, чему научилась, от чего избавилась, что приобрела?». То есть выйти на уровень личных ценностей и чувств.
«Надо отмечать Новый год»
Внутренний Родитель говорит: «Положено отмечать, а то люди-то что скажут?».
Внутренний Ребенок подчиняется, потому что боится, что его осудят, отвергнут, накажут, раскритикуют. Или бунтует: «Идите вы!». Максимальный бунт: попытки испортить праздник другим. Кстати, в фильме «Гринч» хорошо показано, как ведет себя раненый бунтующий ребенок.
Как поддержать себя. Задать два вопроса:
- Хочу ли я праздника как состояния (тепло, легкость, радость, игра, надежда)?
- Хочу ли я праздника как формата (застолье, компания и т. д.)?
Иногда хочется первого, но не хочется второго, и это нормальная комбинация. А еще бывает так, что на оба вопроса ответ «Нет». И это тоже нормально. Главное — напомнить себе, что между «надо» и «хочу» есть «могу». И принять решение из состояния Взрослого.
«Надо идеально отметить праздник»
Как в Pinterest / чтобы все обзавидовались / как положено и другие ужасы декабря. Привет, родительские предписания: будь лучшим, старайся, радуй других.
Потратить кучу времени, сил, нервов и денег на готовку, уборку, подарки и другие атрибуты «идеального Нового года». Наплевать на себя, но угодить внутреннему Родителю. Или уйти в протест и критику: «Пошли вы! Кстати, украшения ты выбрал стремные, подарки плохие, и, вообще, надо вот тебе это всё».
Как поддержать себя. Выбрать 1–2 личных смысла. Не пытаться сделать всё идеально и всем угодить, подумать о себе и сделать достаточно для себя.
«Надо встречать Новый год с семьей»
Можно встречать Новый год с тем или с теми, с кем хочется. И, коли уж на то пошло, провести 31 декабря наедине с собой — это тоже вечер с семьей.
Если же мы говорим об ужине в дисфункциональной семье, то важно сохранять бдительность. Потому что велика вероятность прийти на праздник в состоянии Взрослого, но тут же провалиться в Ребенка: почувствовать себя вечно виноватым и всем должным.
Как поддержать себя. Если не хотите встречать праздник с семьей, то и не идти на ужин (вы имеете на это право). Если же это невозможно, то твердо и спокойно обозначать границы: «Я это не обсуждаю», «Я приеду на N часов».
Упражнение: как понять, в каком эго-состоянии я нахожусь
Главный вопрос, который полезно задать себе: что я сейчас делаю — выбираю или подчиняюсь / бунтую?
- Я реально не хочу праздновать? Или я запрещаю себе это, потому что мной руководят предписания: не живи, не радуйся, не будь собой. Или потому что я бунтую.
- Я реально хочу праздновать? Или заставляю себя тратить силы, время и деньги на это, потому что мной руководят предписания: будь удобным, радуй других, будь хорошим девочкой / мальчиком. А еще стыд и страх: «Что люди-то скажут?».
- Я реально не хочу подводить итоги года и ставить цели на следующий год? Или мной руководят предписания: не делай, не добивайся успеха, не высовывайся.
- Я реально хочу подводить итоги года и ставить цели на следующий? Или мной движет желание доказать свою ценность и заслужить любовь.
- И так далее по любым «долженствованиям» декабря.
Важный нюанс: если у вас был тяжелый год с потерями, то это совсем другая тема. Если вы весь год выживали, то, скорее всего, декабрь будет бесить. И это уже не про Ребенка. Здесь надо копать в другую сторону. А главный вопрос тогда такой: чего я реально хочу сейчас, как я могу себе помочь и хотя бы чуть-чуть улучшить свое состояние?
Упражнение: как понять, что декабрь значит именно для меня
Предлагаю выполнить технику «16 ассоциаций Карла Юнга»:
- Определить, с каким словом хочется поработать. Например: новый год, праздник, декабрь. Что-то, что актуально именно сейчас, в чем хочется найти личные смыслы.
- Написать 16 ассоциаций к этому слову.
- Потом писать ассоциации по схеме. До тех пор, пока не останется одно главное слово.
Важно отвечать как можно быстрее — первые ассоциации, которые приходят в голову. Это помогает обойти рациональный контроль и увидеть скрытые чувства и личные смыслы.
К финальному слову (по желанию и к предыдущим уровням) можно задать 5 вопросов:
- О чем это для меня?
- Какая эмоция здесь главная? (страх, злость, стыд, радость, тоска, что-то другое…)
- Чего я боюсь и чего хочу?
- Какая потребность не закрыта? (безопасность, принятие, свобода, признание, отдых, что-то другое…)
- Какой маленький шаг я могу сделать, чтобы закрыть потребность?
На что можно выйти:
- Скрытый конфликт, например, «хочу праздника vs ненавижу обязаловку».
- Триггер / комплекс — тема цепляет не сейчас, а будоражит воспоминания, закидывает меня в прошлое.
- Главная потребность — то, что актуально именно сейчас.
В итоге можно увидеть решение: о чем же декабрь или Новый год на самом деле для меня, как я могу себя сейчас поддержать.
Декабрь — просто еще один месяц, а 31 декабря — просто еще один день. Но мы наделяем этот период личным смыслом. Нигде не прописано, как нужно (и нужно ли вообще) отмечать праздник. Вы можете провести декабрь так, как хотите. Не назло и не в угоду другим. Вы имеете право выбирать.
Как проходит мой декабрь
Обычно я встречаю Новый год вдвоем с мужем. Готовим 1–2 салата, тарталетки и что-нибудь еще (что захочется). Вместо алкоголя — вода, сок, газировка, чай и т. д. Едим и пьем когда захотим, а не строго после боя курантов😄 К слову, часто ложимся спать до боя курантов (режим, старость, все дела).
Поздравляем других людей и дарим подарки по желанию (или по его отсутствию), а не потому что «надо». Обязаловки дарить что-то друг другу у нас тоже нет.
Наряжаем елку и включаем гирлянду, потому что нам это нравится. Кстати, в этом году не убирали украшения, то есть у нас весь год был Новый год🙃
В первые дни января обычно гуляем, катаемся на лыжах, смотрим сериалы, едим что-то вкусненькое. Через 2–3 дня возвращаемся к работе. В этом году я планирую все 11 дней отдыхать от работы, но буду закрывать хвосты по учебе и заниматься своим блогом.
К слову, о работе. Стараюсь не превращать декабрь в стресс: если что-то не успеваю доделать — переношу на январь. Ничего не случится. Хотя признаюсь: в декабре я тоже чувствую давление всяких «надо». Особенно в контексте целей, итогов года, дедлайнов. И суета с подарками иногда вызывает дискомфорт, правда, уже не бесит, как раньше. Но невольно начинаешь думать: «Может быть, со мной что-то не так? Какая-то я странная, раз не участвую в этом общем декабрьском движе». Но потом вспоминаю, что и со мной, и с другими всё так. Просто у каждого своё отношение к Новому году, и это нормально. Главное — меньше думать о других и больше думать о себе.
А как у вас проходит декабрь и Новый год? Делитесь в комментариях.
Статьи по теме: