В преддверии года Лошади самое время вспомнить, как конный спорт способен заменить скучный фитнес и диеты.
Галоп вместо диеты
Эксперты отмечают, что во время ходьбы лошадь совершает около 110 разнонаправленных колебательных движений, которые передаются всаднику. Чтобы удержать равновесие и остаться в седле, тело включает в работу массу мышц, в том числе вестибулярный аппарат. Верховая езда улучшает кровообращение и дыхательную систему, тренируя сердце и лёгкие, повышая общую выносливость. Ценно и то, что конные прогулки разной интенсивности не нагружают суставы, что важно для людей с различными ограничениями в подвижности.
Регулярные занятия верховой ездой укрепляют мышцы бёдер, голеней, мышц спины, укрепляются мышцы кора, а значит, тренируются осанка и посадка, что особенно ценно для людей, ведущих сидячий образ жизни.
Верховая езда шагом позволяет сбросить за один раз порядка 150 ккал в час, рысью – уже 520 ккал, а галопом – и вовсе 660 ккал, что делает этот вид спорта эффективным для тех, кто стремится похудеть.
Белогривые лошадки
Общение с лошадью, свежий воздух и сам процесс езды помогают снизить уровень стресса, а следовательно, и уровень кортизола (гормона стресса). Об опасности повышенного кортизола сейчас говорят все: он вызывает ожирение, и способен привести к развитию сахарного диабета 2-го типа.
Также во время верховой езды у всадника вырабатывается гормон радости – эндорфин, эффективное средство борьбы с депрессией и тревожными расстройствами.
Научиться ездить верхом можно в любом возрасте, и это может стать не только хобби, но и частью важной терапии и реабилитации, которая называется иппотерапией – адаптивной верховой ездой (АВЕ), часто применяемой для лечения детей.
– Но если ребёнка просто садят на коня и он катается, это не иппотерапия. Это всё равно что покататься на качелях. Нужны специальные упражнения. Иппотерапия разработана в 1939 году в Германии для лечения сколиотической болезни детей. А те, кто просто катает на лошадях, чаще всего не иппотерапевты, а «зарабатыватели денег», – предупреждает профессор кафедры медреабилитации, спортивной медицины и адаптивной физической культуры Медакадемии им. С. И. Георгиевского Сергей Власенко.
Испорченный телефон?
Чтобы отличить настоящего иппотерапевта от липового, отметим, что сегодня ГОСТ по иппотерапии требует наличия трёх специалистов во время данных занятий: инструктора, коновода и ассистента. И это не только забота о безопасности всадника, но неотъемлемое условие для того, чтобы помочь ему выполнять упражнения правильно.
– Пока человек не научится анализировать и контролировать своё тело, то есть не «найдёт в себе всадника» и не научится управлять «конём» – своим телом, между реальной лошадью и человеком верхом будет связь вроде «испорченного телефона», – отмечает Юлия Слепченко, дефектолог, логопед, врач-остеопат, инструктор по иппотерапии, преподаватель санкт-петербургской Высшей конной школы.
– Зачем иппотерапия здоровому всаднику, который умеет ездить, а возможно, и является успешным спортсменом? Во-первых, иппотерапия является мощным помощником в работе мануального терапевта: быстро снимаются спазмы с мышц таза, позвоночника, нижних конечностей; выстраивается центральная вертикальная ось тела; снижается влияние вегетативных рефлексов. Поэтому в зависимости от целей и задач иппотерапия может использоваться либо до сеанса мануальной терапии, либо после. 30 минут работы на лошади могут заменить час мануальной работы, – отмечает Юлия Слепченко.
Во-вторых, по её словам, иппотерапия позволяет всаднику изучить заново «алфавит» верховой езды. Ведь, как часто оказывается, всадник пропускает многие «буквы»: не чувствует частей таза; не знаёт о наличии грудобрюшной и тазовой диафрагм и не умеет правильно дышать не только верхом, но и по жизни; не умеет находить центр тяжести лошади; не слышит передаваемые импульсы от тела двигающейся лошади на своё тело. Иппотерапия же восстанавливает потерянную взаимосвязь между телом и частями мозга, отвечающими за регуляцию мышц, ведь человек сам не всегда в состоянии сделать это.
Абсолютные противопоказания к верховой езде:
· аллергия на лошадиную шерсть или пот;
· ожирение III или IV степени;
· выраженный остеопороз;
· некоторые заболевания позвоночника (крупные межпозвонковые грыжи, нестабильность позвонков, сколиоз IIIIV степени, болезнь Шейермана-Мау в острой фазе);
· вывих бедра;
· асептический некроз головки бедренной кости;
· психическое заболевание в острой стадии;
· острый инфекционный процесс;
· миастения;
· гемофилия;
· отслойка сетчатки;
· глаукома.
Ольга НАГОРНАЯ