Шея – одна из важнейших частей нашего тела, выдерживающая постоянные нагрузки.
Шея – это сложная биомеханическая структура, испытывающая беспрерывные и нередко значительные нагрузки в течение всего дня. Даже в состоянии полного покоя, когда вы спокойно сидите и работаете, шея удерживает на себе вес головы.
Постоянная нагрузка, а также влияние негативных факторов - неправильная осанка, стресс, малоподвижность, травмы – создают условия для развития различных патологических процессов.
Чтобы снизить риск появления каких-либо проблем активно используют специально подобранные гимнастические упражнения.
Плюсы тренировки шеи
Устранение зажатости и скованности шеи
Правильно спланированная и методично выполняемая тренировка шеи, при соблюдении всех рекомендаций, поможет снять мышечное напряжение, устранить ощущение зажатости и неприятной жесткости в области шеи.
Предотвращение травм
Регулярная тренировка мышц шеи выполняет роль мощного профилактического щита. Она не только значительно снижает вероятность развития серьёзных травм, но и минимизирует риск развития повреждений позвоночного столба, особенно в шейном отделе.
Как расслабить мышцы шеи
Многие люди, особенно при выполнении физических упражнений, непроизвольно задерживают дыхание, напрягаются – это сильно снижает эффективность упражнений и даже может привести к обратному результату, усиливая мышечное напряжение.
Поэтому дыхание должно оставаться равномерным, спокойным и достаточно глубоким, позволяя кислороду полноценно поступать в организм. Плавный, продолжительный выдох – это естественный сигнал для нашего организма к расслаблению, и именно во время выдоха мышцы спины максимально расслабляются и отпускают накопленное напряжение.
Очень важное предостережение!
Если у вас диагностированы заболевания опорно-двигательного аппарата, остеохондроз, грыжи позвоночника, или если вас беспокоят интенсивные боли в суставах и мышцах, то перед тем как начать любые физические упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Полезное упражнение для шеи
Сгибание и разгибание спины
Это упражнение прорабатывает глубокие мышцы-разгибатели позвоночника по всей его длине – от шейных позвонков до крестца.
Как выполнять:
Примите удобное сидячее положение на стуле, ноги поставьте на пол. Положите ладони на колени, полностью расслабьтесь.
Затем медленно прогните позвоночник, наклоняя туловище вперёд так, чтобы грудная клетка стремилась к бёдрам. Одновременно с этим движением приподнимите подбородок вверх, отводя голову назад — это создаёт дополнительное вытяжение в шейном отделе.
После этого выполните противоположное движение: согните позвоночник, округляя спину в дугу, при этом подбородок плавно опустите к грудной клетке. Движение должно быть медленным, контролируемым, без рывков и резких изменений направления.
Сделайте 10–12 повторений.
Приятной тренировки!