Приветствую, друзья🤗!
✨Продолжаем нашу новогоднюю🎄 перезагрузку🪅 — 15 дней небольших, но важных шагов к себе.
Вчера мы наводили порядок в делах.🗂📋📕
Сегодня спустимся глубже — к нашим чувствам❤️. Ведь за каждым «недоделал» и «надо» часто стоит непрожитая эмоция.
Давайте дадим ей внимание всего на 5 минут— безопасно и бережно💗.
Шаг 2. Что спрятано за списком дел? Работа с эмоциями.
Тревога, обида, усталость — если их не заметить, они будут фоновым шумом, который съедает силы. Давайте сделаем их видимыми и безопасно выпустим.
🎁 Практика «Эмоция как гость» (5 минут)
Этот метод помогает не подавить чувство, а признать его, не давая ему захватить вас целиком.
1. Обнаружьте чувство. Спросите себя: «Какая эмоция живёт во мне прямо сейчас?». Не оценивайте, просто назовите: тревога, грусть, раздражение, пустота.
2. Опознайте в теле. Закройте глаза. Спросите: «Где в моём теле живёт это чувство?». Это может быть тяжесть в груди, ком в горле, дрожь в руках, холод в животе. Просто отметьте это место.
3. Позвольте ему быть (без оценки). Мысленно скажите: «Да, я чувствую тебя. Ты есть. Я позволяю тебе быть здесь на некоторое время». Сделайте 3 глубоких вдоха в это место.
4. Поблагодарите и отпустите. Скажите чувству: «Спасибо, что сигнализировало мне о том, что что-то важно. Но сейчас я выбираю отпустить тебя». Представьте, как оно растворяется, уходит как туман или смывается водой.
✨ Сегодняшний фокус: не избавиться от эмоции навсегда, а признать её право на существование, перестав с ней бороться. Борьба истощает, принятие — освобождает.
🏠 Домашнее задание:
В течение дня ловите момент, когда накатывает волна чувства. Остановитесь на 1 минуту и пройдите шаги 1-3. Не нужно результата — нужно только наблюдение и позволение.
Следующий шаг будем наполнять освободившееся место спокойствием.😀