Зимние виды спорта любят и взрослые, и дети. Они дарят нам заряд бодрости, яркие эмоции и ощущение свободы. Кто-то отправляется кататься на лыжах, кто-то предпочитает покорять заснеженные трассы на сноуборде, а кому-то по душе грациозное скольжение на коньках.
Рассказываем, как наслаждаться зимними активностями при сахарном диабете, не рискуя своим здоровьем.
Коньки
Катание на коньках прекрасно развивает координацию движений и улучшает работу мышц ног. Это отличный способ весело провести время с семьей или друзьями, да еще и с пользой для здоровья.
Обычно катание на коньках переносится людьми с сахарным диабетом хорошо. Лишь в редких случаях длительные интенсивные движения на льду могут вызвать снижение уровня глюкозы в крови.
Если вы новичок в катании на коньках, начинайте с коротких тренировок, постепенно увеличивая продолжительность занятий. При появлении усталости и признаков гипогликемии – прекратите тренировку и обязательно измерьте уровень сахара в крови.
Лыжи
Катание на лыжах – еще один популярный зимний вид спорта. Он помогает поддерживать физическую форму и положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
Но, как известно, длительные физические нагрузки могут привести к резкому падению уровня сахара в крови у человека, страдающего сахарным диабетом 2 или 1 типа. Поэтому перед началом тренировки обязательно измерьте уровень глюкозы и подготовьте перекус, содержащий «быстрые» углеводы (например, фруктовый сок).
При диабете 1 типа ваш лечащий врач может рекомендовать прием углеводов перед и во время тренировки, а также скорректировать дозу инсулина.
Совет. Регулярно проверяйте уровень сахара во время катания на лыжах, делайте перерывы и пейте достаточно жидкости. Если не уверены в своих силах, избегайте длительных спусков или подъемов.
Сноуборд
Сноубординг требует высокого уровня физической подготовки. При катании на сноуборде задействуются практически все группы мышц и организм тратит очень много энергии. Занятия помогают сжигать лишние килограммы, улучшают выносливость и повышают настроение благодаря выбросу эндорфинов.
Но есть один нюанс. Значительные энергозатраты могут спровоцировать резкий скачок или снижение уровня сахара. Чтобы избежать неприятностей, заранее подготовьтесь: проверьте уровень глюкозы и запаситесь «быстрыми» углеводами.
При сахарном диабете 1 типа рекомендуется дополнительный прием «сложных» углеводов перед тренировкой, а также «быстрых» во время нее.
Почему активность важна при диабете?
Физическая нагрузка оказывает положительное влияние на организм человека с сахарным диабетом. Доказано, что она улучшает контроль гликемии, повышает чувствительность клеток к инсулину и помогает поддерживать нормальную массу тела.
Зима – прекрасное время года, которое дарит нам много возможностей для активного отдыха. Но помните главное правило: все должно быть в меру. Избегайте чрезмерных нагрузок, особенно если ваш организм еще не привык к таким испытаниям, и контролируйте уровень сахара в крови.
Пусть зима подарит вам максимум удовольствия и пользы для здоровья!
Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу.