Январь — худшее время для резких перемен и новых привычек. Рассказываю, почему первый месяц года лучше посвятить планированию, а не действию, и как использовать это время с пользой и заботой для себя.
Каждый год одна и та же история: первого числа мы обещаем себе начать бегать по утрам, учить английский и откладывать половину зарплаты. К середине месяца от планов остается только чувство вины. Расскажу, почему в январе я не начинаю ничего нового.
Январь — месяц адаптации
После праздников наш организм находится в состоянии «мягкой перезагрузки». Природа спит, на улице холодно, а праздничная еда все еще манит. Мозг работает в режиме энергосбережения — и это нормально.
Резкий старт в январе редко приводит к успеху. Большинство людей бросают новые привычки уже через две-три недели. Мы требуем от себя подвигов в момент, когда тело и психика просят отдыха.
Декабрьская суета не дает нам подвести итоги года. Лучшее время сделать это в спокойном режиме — январь. Я пользуюсь блокнотом Bullet Journal (Блокнот в точку), который помогает мне превратить январь в самую продуктивную фазу года.
Худшее время для перемен
Январь отлично подходит для рефлексии. Пока все вокруг штурмуют спортзалы и курсы английского, я спокойно разбираюсь, чего на самом деле хочу.
Без осмысления прошлого опыта нет смысла планировать новые дела. В первую очередь я пересматриваю свои цели и желания за прошлый год. Что сбылось и что не получилось? Какие занятия принесли радость? Какие ожидания не оправдались?
Потом записываю желания и цели на год, не давая себе обязательств начать их прямо сейчас. Оцениваю свои ресурсы: сколько времени, денег и сил я готова вложить. К концу месяца расставляю приоритеты.
Bullet Journal помогает отследить прошлое, организовать настоящее и спланировать будущее.
Вместо того чтобы поставить цель «с первого января сесть на диету», я трачу время на то, чтобы подготовиться. В первый месяц нового года я буду экспериментировать с разными блюдами из полезных продуктов, пробовать новое, чтобы в феврале начать питаться правильно.
Почему Bullet Journal — идеальный помощник
В отличие от готовых планеров с их навязанной структурой, Bujo — это «чистый лист». Вы создаете только те разделы, которые нужны вам здесь и сейчас.
В январе это могут быть развороты для планов на год, колесо баланса или карта желаний — то, чего не найдешь в обычном планировщике. Я обычно вдохновляюсь страницами в Pinterest.
В Bujo можно переносить невыполненные задачи на следующую неделю, день или месяц. Если вам лень несколько раз переписывать какую-то цель снова и снова, возможно, она вам не нужна.
Главная миссия Bujo — помочь справиться с перегруженностью. Чтобы освободить ментальное пространство для ясности и принятия решений, я выгружаю все из головы на бумагу.
Люблю рисовать на разворотах, записывать планы, заполнять трекеры привычек и писать заметки о том, что меня волнует в настоящий момент. Это напоминает медитацию: голова освобождается, мысли упорядочиваются.
Когда я даю себе время на отдых и планирование в январе, февраль встречает не чувством вины, а пониманием — куда мне двигаться дальше. Я начинаю новые дела не потому, что «надо», а потому, что у меня есть продуманный маршрут, желание и энергия.
Попробуйте ничего не начинать в январе. Возможно, это будет самое мудрое начало из всех возможных.