Долгое время в обществе господствовало мнение, что физическая активность обязательно должна быть динамичной, энергичной и напряжённой. Однако в последние годы всё большую популярность обретает медленный фитнес, или slow fitness – концепция медленных тренировок. Идея таких тренировок заключается в философии спокойствия, осознанности и бережного отношения к своему телу.
Разбираем в статье особенности медленного фитнеса.
Что такое медленный фитнес?
Концепция медленного фитнеса предполагает снижение интенсивности физических нагрузок, концентрацию внимания на каждом движении, дыхании и собственных ощущениях.
Основной смысл медленного подхода заключается в постепенном развитии двигательных способностей, укреплении мышечного корсета и общего здоровья. Благодаря такому походу снижается риск получения травм и развивается координация движений.
Преимущества медленных тренировок
- Повышение качества движений
Осознанный подход к выполнению движений улучшает контроль над каждой частью тела, позволяя задействовать более глубокие мышцы и формировать правильный паттерн движений.
- Снижение риска травм
Плавные движения снижают нагрузку на суставы и позвоночник, что особенно актуально для новичков, людей в элегантном возрасте и тех, кто имеет ограничения по состоянию здоровья.
- Укрепление иммунитета
Регулярная практика медленных тренировок стимулирует иммунную систему, повышает общий тонус организма и укрепляет защитные свойства организма.
- Снижение уровня стресса
Спокойствие и гармония, которые царят во время практики медленного фитнеса, позволяют сосредотачиваться на собственных ощущениях и внутренних процессах, и оставаться наедине со своими мыслями. Гормоны счастья, вырабатываемые во время физической активности, помогают снижать уровень гормона стресса – кортизола, и улучшать настроения.
При этом во время плавных тренировок гормон адреналин вырабатывается в небольших количествах или не вырабатывается вовсе, по сравнению, например, с силовыми тренировками. Адреналин также является одним из гормонов стресса, избыток которого негативно влияет на функционирование сердечно-сосудистой системы.
- Экономия времени
Несмотря на низкую интенсивность, регулярные занятия создают устойчивый эффект накопления преимуществ.
Примеры медленных практик:
- Йога. Популярность йоги говорит сама за себя. Асаны, позы в йоге, помогают укреплять основные группы мышц и мышцы-стабилизаторы. Также такая практика способствует развитию гибкости и пластичности, улучшает дыхание и кровообращение во всём теле.
- Стретчинг. Растяжку можно практиковать как часть основных тренировок, разминку и заминку, или как отдельное занятие.
- Пилатес. Система упражнений по методу Йозефа Пилатеса – это не просто тренировка, а комплексный физиологический подход к развитию своего тела. Практика пилатеса позволяет укрепить корпус, в особенности мышцы спины, увеличить амплитуду движений, улучшить баланс и координацию.
- Ходьба. Занятия ходьбой или медленным бегом – отличный пример slow fitness. Физическая активность без чрезмерных нагрузок зачастую приносит больше пользы, чем многочасовые тренировки в зале.
В фитнес-клубах Savoy Wellness вы можете практиковать медленный фитнес, посещать групповые занятия по йоге и пилатесу, а также персональные тренировки по пилатесу на тренажёре Reformer. Также в клубах вы можете заниматься в тренажёрных залах, 25-метровых бассейнах и студиях групповых программ, расслабляться в термальных комплексах, релакс-зонах и Savoy Beauty & Spa.
Попробуйте медленный фитнес в Savoy Wellness и ощутите гармонию души и тела. Групповые занятия по медленным практикам вы можете найти на нашем сайте в разделе «Расписание». В клубе Savoy Wellness на Чистых прудах представлены направления медленного фитнеса, такие как Body & Mind, пилатес, йога, Balance, стретчинг и Омоложение и грация. В фитнес-клубе на Новослободской медленный фитнес представлен в тренировках по йоге и пилатесу, стретчингу, Mindfulness и МФР.
Узнайте подробности об услугах и актуальных предложениях сети фитнес-клубов на сайте Savoy Wellness.
В следующей публикации мы рассмотрим особенности тренировок в бассейне, а именно, пользу и преимущества аквааэробики. Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новую статью!