Иногда кажется: еда должна быть только “про голод” и “по расписанию”.
Нам с детства говорили:
если захотелось перекусить, мало ел за обедом, плохо ужинал, не соблюдаешь режим.
Но чем становишься взрослее, тем чаще замечаешь — есть моменты, когда рука сама тянется к печенью, яблоку, шоколадке не из-за пустого желудка, а потому что голова чего-то ищет.
В реальной жизни далеко не всегда питаешься “по идеалу”, да и идеал куда-то ускользает: сегодня работа затянулась, завтра ребёнок заболел, послезавтра не выспался, и всё это откликается в маленьких желаниях – перекусить не для желудка, а ради другого чувства. Иногда такой перекус — не ошибка и не слабость, а способ остановиться на минуту и понять, что сейчас важнее не еда, а возможность немного выдохнуть и прислушаться к себе.
Разберём эти ситуации чуть подробнее – и попробуем понять, как можно обернуться к себе нежнее. Бывают три главных момента, когда хочется “перекусить для головы”.
Момент №1: Когда тянет на сладкое не из-за голода, а из-за усталости
Сценарий знаком даже тем, кто десятки раз старался избавиться от “эмоционального перекуса”. Утром силы были, мотивация на высоте, обед – вполне приличный… А ближе к вечеру или после плотных встреч в голове только одна мысль:
“Где взять что-то вкусненькое?”.
Вы замечали: чем больше усталости и стресса, тем сильнее мозг тянется к простым и быстрым удовольствиям — чаще к сладкому? В этот момент мы не голодны, мы истощены морально. Телу не хватает энергии, но больше всего – ресурсов психике.
Сладкий вкус запускает молниеносный выброс дофамина, пусть и кратковременный. В советах по осознанному питанию пишут:
“Остановись, подумай, чего на самом деле хочешь”.
Легко сказать, когда не на грани срыва!
Мой совет: не винить себя за желание сладкого. Иногда это — нормальный способ быстро поддержать себя, не ругая внутреннего ребёнка.
Пусть этот момент будет не поводом для самокритики, а сигналом:
“Я устал(а). Мне не печенье нужно, мне хочется заботы”.
Если вы почувствовали этот тип “голода”, попробуй устроить 5-минутную паузу только для себя: передохнуть, закрыть глаза, подышать или просто выпить чая.
Иногда чудо случается ещё до того, как открываешь упаковку сладостей – напряжение спадает. А если хочется разрешить себе что-то вкусное — пусть это будет что-то по-настоящему уютное.
Вот делился рецептом творожного крема с какао и ложкой мёда — хороший вариант для “бережного перекуса”:
Момент №2: Когда нужен не просто “перекус”, а что-то посытнее и по-настоящему тёплое
Так бывает, когда день с утра расписан по минутам:
- в одной руке чашка кофе,
- в другой телефон,
- на бегу откусил бутерброд,
- по работе десятки задач.
К середине дня внутри уже копится ощущение “выжатости”, ведь кратковременные “хваталки” не дают ни сытости, ни ощущения покоя.
Тут организм запрашивает не яблоко и не хлебец, а что-то настоящее, возможно — небольшое, но полноценное:
- порцию супа,
- омлет,
- горячий завтрак на второй завтрак,
- какой-нибудь интересный сэндвич.
Это не всегда про голод — больше про внутреннюю усталость от бесконечных компромиссов и попытку на минуту вернуть себе ощущение нормальной жизни. Можно себе сказать:
“Я разрешаю себе поесть как взрослый человек, а не как ‘по необходимости’”.
Мой личный лайфхак для таких дней — делать быстрые и простые блюда, которые и согревают, и радуют, и занимают минимум времени.Спасает простой лаваш с сыром и яйцом, быстро, сытно, а главное, даёт ощущение домашнего уюта даже посреди самых нервных рабочих будней:
Разрешите себе такой “настоящий” перекус — пусть даже прямо на работе, с термосом или контейнером из дома. Это не роскошь, а способ восстановить ресурсность и поддержать себя по-настоящему.
Момент №3: Когда нет времени думать и готовить вообще
Иногда день срывает все планы:
- аврал,
- срочные задачи,
- ребёнок просит внимания,
- звонят друзья,
- сообщения бесконечно скачут в телефоне.
Тут не до кулинарии — хочется просто о чём-то не думать, открыть холодильник и за минуту что-то съесть.
В такие моменты обычно “руку тянет” к привычным сценариям:
- печенье,
- сладкий батончик,
- бывают и менее осознанные варианты.
И если тормозить себя “можно-нельзя” — только добавишь раздражения.
Вариант — заранее запасаться простыми и нейтральными “быстрыми” перекусами из своих “разрешённых продуктов”.
Можно нарезать овощи накануне, держать пару отварных яиц, заранее приготовить себе мини-контейнер с орехами и сухофруктами. Это уже забота о своей “завтрашней версии себя”. Не потому, что “правильно”, а чтобы не винить себя потом за то, что организм выбрал самую простую дорожку.
Из быстрых решений, когда на готовку совсем нет времени, у меня лично — банан или ломтики яблока с ореховой пастой. Очень советую попробовать:
Ещё статьи по теме:
А у вас бывают такие моменты:
когда перекус — не про желудок, а про что-то другое?
Как с этим справляетесь?
Напишите в комментариях — мне всегда интересно читать ваш личный опыт.
Если вам нравится мой подход (по-человечески, без стыда и критики), поддержите статью — поставьте лайк, чтобы видеть ещё рецепты, разборы и честные разговоры о питании и жизни.
А если хочется больше таких материалов, если интересно, подпишись.
Здесь всегда можно найти что-то “для души” и головы, не только для желудка. Спасибо, что читаете!