Каждый из нас сталкивается с ситуациями, когда эмоции зашкаливают, потеют ладони и переживания мешают рационально думать. В такие моменты очень важно включить самопомощь! Вот несколько практик, которые в этом помогут.
- Дыхание. Первое, что нужно сделать - успокоить дыхание, чтобы оно не было частым и поверхностным. Запоминайте: медленный вдох, считаем до 4, растягиваем выдох на 4-6 счетов.
- Заземление. Сделайте психологическое упражнение на фиксацию внимания. Оглядитесь вокруг и назовите пять видимых предметов, четыре тактильных ощущения, три звука, два запаха и один вкус.
- Релаксация. При стрессе мышцы часто зажимаются. Чтобы сбросить напряжение, попробуйте постепенно направлять внимание на разные части тела по очереди: ступни, голени, бедра, живот, грудь, плечи, руки, лицо. Представьте, как состояние тяжести уходит из каждой зоны.
- Внутренний диалог. Мысленно поддержите себя фразами “Мне трудно, но я справлюсь”, “Я делаю все, что могу в этот момент”. Мягкие формулировки напоминают о праве на ошибку и о том, что нужно заботиться о себе.
