Стрессы, быт, психологические и физические травмы накладываются друг на друга. Возможно, в вашей жизни случилось печальное событие, вас накрыло депрессивное состояние или вы, уставший, потеряли способность радоваться даже простым мелочам. В итоге все кажется серым, люди раздражают, хобби, любимая работа, общение с семьей не приносят удовольствие. И вы буквально погружаетесь в эту скучную и унылую жизнь, полную стрессов, не зная, как найти выход, как начать снова радоваться.
Каждый человек рано или поздно переживает потери. Уходят близкие, друзья, начинается спад в карьере, финансах, страдает здоровье. И кажется, что черной полосе нет конца. Однако не стоит отчаиваться. Даже в самые смутные времена можно научиться радоваться, получать удовольствие от того, что есть и смириться с тем, чего уже не будет.
Первое, что надо понять, – радость, счастье, удовольствие идут изнутри. Никто не сделает вас счастливым. Большая ошибка думать, что способность радоваться зависит от внешних факторов. Есть люди, которые даже в самых тяжелых ситуациях находят повод для улыбок. И это именно их внутреннее состояние, способность среди серости видеть цветные пятна, среди грязи красивых бабочек. Конечно, такая способность не дается просто так. Вы не сможете просто по запросу улучшить свое настроение, поэтому предстоит длительная работа над собой, отношением к себе и внешнему миру.
Наши мысли и эмоции взаимосвязаны
Попробуйте подумать о чем-то плохом. Заметили, как сразу меняется настроение в негативную сторону? А вспомните какой-нибудь позитивный случай, например, рождение вашего ребенка, получение диплома, первое свидание – и на душе сразу становится теплее. Чем больше вы культивируете негативных мыслей, тем хуже ваш эмоциональный фон. Мысли даже могут довести до слез, если вы вспомните грустное событие в вашей жизни.
Таким образом, первый шаг – изменение мышления.
Осознайте ценность каждого дня
Никто не знает, сколько каждому осталось. Но в наших силах прожить жизнь достойно, получая радость и удовольствие. Вы проснулись, у вас новый день, новые задачи, которые надо решить. Вы встаете с кровати и улыбаетесь утру.
Каждый новый день – это возможность сделать открытие, помочь ближнему, познакомиться с новым человеком, создать что-то творческое или просто насладиться моментом. Время бежит, и не стоит упускать его драгоценные мгновения.
Играйте
Вспомните себя в детстве. Вы получали удовольствие от игры. Вам доставляло радость осваивание новых навыков, исследование окружающей среды. Представьте себя ребенком, играющим с реальностью. Сегодня перевоплотитесь в человека, которым хотели бы стать. Кто он? Как выглядит? Как разговаривает и общается с людьми? Что чувствует? Что хочет? Разрешите себе побыть собой.
Превращайте рутину в интересное событие
Быт, работа – как же это бывает скучно. Но любое занятие можно сделать интереснее. Начинаете уборку в квартире – включите любимую музыку, подумайте, что можно изменить в интерьере (например, расставить вещи в ином порядке или избавиться от лишнего). Подходите творчески к работе. Допустим, вы менеджер. Изучите новые приемы общения и примените их на практике. Так вы не только делаете работу интереснее, но и прокачиваете навыки коммуникации.
Дарите себе подарки
Как давно вы делали себе приятно? Даже плитка шоколада как вознаграждение за сделанную работу принесет немного радости. Возможно, вам давно хотелось прогуляться в парке, но не получалось выделить на это время. Отложите некоторые дела и отправьтесь на свежий воздух. Вознаградите себя чашкой кофе, которую вы выпьете, наслаждаясь тишиной и покоем.
Я лично после тяжелого рабочего дня шла в рыбный ресторан и заказывала себе 2 устрицы и чай, получала большое удовольствие😉
Как вы действуете?
Большинство людей привыкает действовать по привычному шаблону. Так удобнее, тратится меньше энергии. Попробуйте делать по-другому: скажите «нет» на просьбу, которую не хотите выполнять, выберите новую дорогу, когда идете на работу, приготовьте блюдо по иному рецепту. Пробуйте, экспериментируйте, получайте удовольствие от процесса и результата. Не бойтесь совершать ошибки, ведь так вы нарабатываете опыт. Неудача – это то, что двигает вас вперед, открывает новые возможности.
Общайтесь с людьми, с которыми вам хорошо
Есть люди, после контакта с которыми настроение резко снижается. Если рядом абьюзер, ограничьте с ним общение, а при возможности прекратите полностью. Тщательно выбирайте друзей, избегайте участвовать в сплетнях и склоках внутри коллектива.
Ставьте цели
Жизнь без целей скучна и однообразна. Без цели нет движения вперед, вы погружаетесь в привычное болото, но не двигаетесь в нужном направлении. Начните с простого. Задайте себе цели на день, неделю, месяц. Затем переходите к более долгосрочным.
Важно: должна быть не только цель, но и план по ее осуществлению, поэтому не ленитесь планировать и корректировать планы. Достигнув нужной цели, пусть и самой маленькой, отблагодарите себя подарком – вещью, отдыхом, лакомством – то, что вам наиболее принесет удовольствие.
Благодарите
Практика благодарности буквально творит чудеса. Напишите вечером на бумаге или просто перечислите мысленно, кого и что вы благодарите за текущий день. Например, вы узнали что-то новое, начальник выплатил премию, у вас была интересная беседа с незнакомцем. Благодаря, вы напитываете себя положительной энергией, учитесь видеть хорошее даже в, казалось бы, несущественных вещах.
Живите активно
Как проходит ваш день? Давно ли вы виделись с друзьями, выбирались на прогулку? А ваше давно забытое хобби? Даже простая утренняя гимнастика повысит уровень энергии, заставит выделиться гормоны удовольствия и радости. Не отказывайтесь от общения с людьми. Если у вас депрессия, сходите к психологу, не загоняйте себя еще глубже в негатив.
Чем дольше вы сидите дома и отказываетесь от активной жизни, тем хуже у вас настроение, а желание двигаться пропадает. Вы теряете навыки контакта с другими людьми, вам неоткуда взять энергию. Кажется, что просмотр того же телевизора или листание ленты в соцсетях – хороший способ отдохнуть. Однако вы непременно натыкаетесь на негативные новости, которые провоцируют усиление тревожности, снижают настроение.
Живите настоящим
Прошлое уже произошло, мы не в силах его изменить. Будущее туманно, но мы влияем на него своим поведением, мыслями, принятыми решениями. Учитесь получать удовольствие в моменте, радоваться первому лучу солнца, чашке кофе, друзьям, которые случайно нагрянули к вам в гости.
Ваш психолог, Сорокина-Чеченева Полина
Помогаю при психосоматике, тревоге, депрессии, панических атаках, проблемах в отношениях, РПП и др. ситуациях
Записаться на консультацию можно здесь или по телефону 89680629696
Поддержать мой канал можно здесь
Подписывайтесь на мой ТГ канал
Там публикую информацию из личного и профессионального опыта
#радость
#эмоции
#мысли
#настроение
#психолог
#депрессия
#негатив