🎯Корни синдрома самозванца: как перестать сомневаться и увидеть свои силы

Иногда мне кажется, что о нём можно говорить бесконечно. Лично у меня этот «чертик на плече» всегда рядом: шепчет, что я делаю всё не так, что пишу неправильно. И это касается абсолютно всего — даже спустя почти 3 года работы на текущей позиции я каждый раз думаю: «А всё ли я сделала верно?»

Синдром самозванца съедает уверенность, делает нас уязвимыми и заставляет сомневаться в собственных силах. И чем дольше мы с ним «живём», тем больше он влияет на решения, действия и внутреннее ощущение собственной ценности.

Но важно помнить: это естественно. Каждый сталкивается с подобным хотя бы раз. Главное — научиться работать с этим состоянием и видеть, насколько мы на самом деле сильны.

3 проверенные техники работы с синдромом самозванца

1. Дневник достижений

Когда кажется, что вы ничего не сделали, возьмите ручку и лист. Каждый день записывайте 5 вещей, которые вы сделали хорошо. Даже если день кажется «пустым» — вы удивитесь, сколько на самом деле сделали.

Совет: Включите маленькие победы — например, «я вовремя отправила отчет» или «помогла коллеге». Эти мелочи складываются в уверенность.

2. Благодарность себе

Регулярно отмечайте свои достижения, свои усилия и прогресс. Благодарность себе — это как подпись на договоре с самой собой: «Я вижу, что я стараюсь, я ценна, я расту».

Пример: Я благодарю себя за каждый пост, который пишу, за консультацию, за то, что смогла закончить сложный проект. Даже если кажется мелочью — это важно.

3. Разрешение ошибаться

Все мы люди, и ошибки неизбежны. Это не повод критиковать себя, а возможность научиться. Даже машины выходят из строя — а мы должны быть к себе мягче. Позвольте себе ошибаться, отпустите идеал, перестаньте загонять себя в рамки. Ошибки — это топливо для роста.

Совет: Когда заметите критику «ты сделала не так», переформулируйте её в «я учусь и делаю лучше каждый раз».

Инструменты для усиления эффекта:

🟠 Аффирмации: «Я достойна», «Я компетентна», «Я делаю всё, что могу».
🟠 Техника «А что, если я достойна?»: пишете фразой всё, чего хотите достичь, повторяете каждый день — это помогает переписать установки и сделать свои сильные стороны ресурсом.

✍️ Попробуйте одну из техник сегодня и поделитесь результатами в комментариях:

* Какие ощущения возникли?
* Что стало легче или яснее?
* Что вы заметили о себе?

#самооценка #синдромсамозванца #психология #самопознание #работанасобой #мотивация #развитие #техникисамоподдержки #личностныйрост #честностьссобой #внутренняясила