На одном из телеграм-каналов, который пишет о политике и периодически поднимает тему возможной полномасштабной войны между Россией и НАТО, было опубликовано письмо подписчицы:
«Я нахожусь в [город, периодически подвергающийся обстрелам] и до одури боюсь будущей крупной войны. Я верю вашим прогнозам, но мои родные думают, что я схожу с ума. Я перестала есть. Я перестала спать. Я не знаю, как быть и как держаться. Может, вы посоветуете что-нибудь?»
Как я уже писал в статье о поведенческом подкреплении тревоги, существуют внешние и внутренние факторы, которые могут усиливать или ослаблять тревожность. В данном случае речь идёт о внешнем факторе.
Судя по написанному, и без того склонная к тревоге женщина (у мужчин, кстати, такое тоже встречается) дополнительно себя «накручивает» постоянным чтением телеграм-канала или каналов, которые прогнозируют страшное будущее в разных вариантах. И таким образом она сама увеличивает количество поводов для тревоги, повышая тем самым свою общую тревожность.
Причём для этого не обязательно читать только про будущую третью мировую войну с взаимными ядерными ударами. Точно такой же эффект на людей, склонных к тревоге, может оказывать чтение ресурсов, посвящённых криминальным хроникам, конспирологическим теориям заговора по сокращению численности населения и другому контенту, который рисует будущее в мрачных или катастрофических тонах.
Если вы оказались в подобной ситуации, то самое простое, что вы можете сделать для того, чтобы снизить свою тревогу, — это волевым решением перестать читать или смотреть подобный «тревожный» контент. И сосредоточиться на том, что может улучшить вашу жизнь здесь и сейчас или в ближайшем будущем: карьере, здоровье, спорте, обучении, профессиональной реализации и т. д.
Даже косметический ремонт в квартире для психологического здоровья будет полезнее, чем постоянное чтение военных новостей или прогнозов о Третьей мировой и ядерном апокалипсисе.
Ряд научных исследований подтверждает, что навязчивое чтение негативных новостей связано с более высоким уровнем тревоги. А, например, исследование, проведённое в Испании с участием более 900 человек, показало, что отказ от отслеживания новостей был одной из наиболее эффективных стратегий снижения тревожности и депрессивных симптомов во время пандемии COVID-19.
Поэтому самое лучшее, что можно сделать в данной ситуации, — это слезть с иглы негативных новостей и прогнозов. Или другими словами отказаться от тревожного контента.
Больше полезной информации о снижении тревоги можно найти в телеграм-канале "Прощай, тревога!". А если вы хотите избавиться от тревоги полностью, запишитесь на консультацию к автору этой статьи.